Niko ne sumnja u blagodati sabijanja na vodoravnoj traci. Jačaju mišiće ruku, leđa i ramenog pojasa. Ali tu je i korist od jednostavnog vješanja sa šanka. Međutim, vize su kontraindicirane za određenu grupu ljudi.
S medicinske točke gledišta, vješanje na vodoravnu šipku pomaže kod različitih bolesti kičme: skolioze, osteohondroze, poremećaja držanja i mnogih drugih. Ove se bolesti često javljaju kod ljudi koji imaju neaktivan životni stil. Mnogi ljudi koriste šipke na šipci kao profilaksu takvih bolesti, kao i u kombinaciji s drugim fizičkim vježbama kako bi poboljšali svoje držanje tijela.
Kako pravilno visiti
Kada lebdite u medicinske i preventivne svrhe, važno je to učiniti pravilno. Prije svega, kontraindicirano je da osobe s bolnim leđima i starije osobe naglo skaču na vodoravnu traku i skaču s nje. Potrebno je unaprijed odabrati visinu projektila kako bi učenik mogao doći do prečke s rukama ispruženim prema gore, stojeći na prstima. U tom slučaju možete polako visjeti na projektilu i glatko se vratiti u prvobitni položaj. Dakle, kičma se rješava preoštrih i krutih istezanja, opterećenja i stezanja.
Držite šipku ravnim hvatom dok visite. Ruke trebaju biti raširene u širini ramena. Koncentrišite se na disanje, dišite samo iz trbuha. Opustite ruke, ramena, vrat, struk i noge. Ni u kom slučaju nemojte zabacivati glavu - to je opterećeno ozljedama vratne kičme. Ali također ga nemojte spuštati. Ako se tijekom vješanja osjeća rastezanje kičme, tada se sve radi ispravno.
Mnogi liječnici preporučuju ne samo vješanje na vodoravnu traku, već i dopunjavanje sporim okretanjem kukova oko svoje osi u jednom i drugom smjeru, glatkim pomicanjem nogu prema naprijed, unatrag i u stranu. Ovo dobro gnječi intervertebralnu hrskavicu.
Osobe koje pate od bolesti zglobova trebaju se prvo obratiti ljekaru. Inače, opterećenja dok vise na vodoravnoj traci mogu pogoršati tok bolesti.
Praktične prednosti lebdenja
Viseći na vodoravnoj prečki isteže kičmu, što pomaže povećati visinu adolescenata i u nekim slučajevima odraslih. Eksperimentalno je dokazano da svakodnevnim vješanjem na prečku možete narasti 3-5 cm.
Sportisti koji redovito doživljavaju stres na mišiće leđa, treneri savjetuju da nakon treninga izvedu vješanje na prečku. Ova jednostavna vježba isteže i jača late i mišiće leđa, ublažava napetost i pomaže ih opustiti. U iste svrhe vješanje je korisno za one koji imaju umor u leđima nakon dugotrajnog sjedilačkog rada ili fizičkog umora.
Ako vodoravne trake nema ni kod kuće, ni na poslu, ni u dvorištu, objesite se za sve za što se možete uhvatiti. Na vratima, na gredi, na užetu, na stupu. Bit će teško napumpati mišiće ruku, ali kičma će biti korisna.
Još jedan blagotvoran učinak vješanja sa šipke je značajno jačanje ruku, mišića i tetiva. U pravilu je ljudima koji su daleko od sporta teško visjeti na vodoravnoj traci duže od 1-2 minute. Nakon mjesec dana redovnog vježbanja, ovo se vrijeme povećava na 5 minuta, snaga stiska značajno se povećava, a prijatelji napominju da je rukovanje postalo željezno.
