Prekrasno, skladno razvijeno tijelo san je mnogih ljudi. Ovo je najvažnije za sportiste. Ali za osobu čiji život nije povezan sa sportom, jednako je važno održavati tijelo u dobroj fizičkoj formi. Ali je li moguće ubrzati rast mišićne mase tokom vježbanja, bez upotrebe steroida? Da!
Instrukcije
Korak 1
Ako smanjite inerciju, povećavate svoju visinu. Svaki put kada se diže ili gura uteg, smanjuje se stres na mišićima. Za rast mase potrebno je održavati napetost mišića kroz cijelu putanju projektila. Održavajte tempo od 2 sekunde prema gore i 2 sekunde prema dolje. Ovaj pristup stimulira mišiće cijelom dužinom vlakana i osigurava više vremena pod opterećenjem. Vježbe je prilično teško izvoditi, ali su mnogo učinkovitije.
Korak 2
Udahnite, a zatim izdahnite snagom. Kad radite s velikim tegovima, održavajte sve sisteme tijela nesmetanim. To će vam omogućiti da razvijete stanični izvor energije i omogućite ponavljanje vježbe. Izdahnite tokom najtežeg dijela vježbe. Ako, na primjer, radite čučanj, tada udahnite dok spuštate, a izdahnite dok dižete. Ovaj prisilni izdah pomoći će vam da koncentrirate snagu i da vam snagu. Zadržite dah na nekoliko sekundi samo kada mijenjate smjer kretanja.
Korak 3
Povećavanjem cirkulacije aminokiselina ubrzat ćete rast mišićne mase. Ne dopustite da se aktivira mehanizam posta, zato jedite proteine svaka 3-4 sata za intenzivne treninge. Telo razgrađuje proteine iz hrane u aminokiseline u roku od 45 minuta. Građevinske cigle - Aminokiseline počinju teći u mišiće. Pijte male porcije proteinskog šejka uz obroke ili progutajte aminokiselinske kapsule 15 minuta prije jela. Najbolja u ovom pogledu je mješavina kazein-surutka. Sirutka daje brzi učinak, a kazein polagani, što će nekoliko sati održavati tijelo u dobrom balansu azota.
Korak 4
Ako izbjegnete bol, gubite visinu. Bodybuilderi imaju izreku: "Nema boli, nema rasta." Odaberite opterećenje tako da se zadnja ponavljanja izvode s poteškoćama i bolovima u aktivnim mišićima (umjereno, naravno).
Korak 5
Istezanje za rast. Uključite vježbe istezanja u svoju rutinu vježbanja. Razradit ćete mišiće, opteretiti ih u maksimalnom produljenju. Istezanje uzrokuje novu bol, a time i dodatni rast.
Korak 6
Održavajte kontrakciju mišića. Kontrakcija mišića s povećanjem otpora suština je bodybuildinga. Isprobajte metodu statičke skraćenice. Istraživanje je pokazalo da držanje utega i stezanje mišića pod opterećenjem do potpunog otkaza povećava snagu i veličinu. Na primjer, uzmite teg koji možete držati dvadeset sekundi u najintenzivnijem dijelu putanje kretanja. Postepeno povećavajte statično vrijeme dok ne zadržite 30 sekundi, a zatim ponovo povećajte teg da ga držite 20 sekundi. Otpor u napredovanju plus maksimalno stezanje ključ je rasta.
