Ako se odlučite napumpati biceps ili samo malo ojačati, a istovremeno poboljšati figuru, trebat će vam mrena. Nije potrebno odmah trčati u trgovinu sportske opreme i kupiti moderan, ali užasno skup dio opreme. Za početak možete sami izraditi uteg kod kuće.
Neophodno je
8 praznih plastičnih boca, široka papirna traka, ručka za lopatu ili cijev promjera 30-35 mm i dužine oko 2 metra, aluminijumska žica, riječni pijesak ili cement (prah)
Instrukcije
Korak 1
Uzmite plastične boce i napunite ih suvim riječnim pijeskom (po mogućnosti prosijanim, sitnim frakcijama). Kako se puni, pijesak treba nabijati, s vremena na vrijeme tapkajući dnom boce o pod. Pri punjenju boca cementom, imajte na umu da će takav štap biti teži nego pijeskom. Zatvorite boce što je čvršće moguće.
Korak 2
Stavite 4 boce zajedno (ne u nizu) i umotajte ih širokom trakom. Preporučljivo je napraviti najmanje 30 zavoja (trebali biste osjetiti da boce u snopu ne vise, već su čvrsto pričvršćene). Nakon toga fiksirajte snop aluminijskom žicom: bliže dnu boca - 4 okreta i bliže grlu - također 4 okreta. Odnosno, trebali biste imati dvije svežnjeve boca s "aluminijumskom" fiksacijom na vrhu i na dnu.
Korak 3
Umetnite ručku (ili cijev) u rupe u sredini svakog snopa. Kako to popraviti, svako odlučuje sam za sebe. Možete, na primjer, umetnuti ručku tako da joj krajevi budu izloženi duž ivica snopova boca, a teret (tako da se ne kreće duž drške) učvrstiti žicom, trakom ili kabelom, čvrsto namotavajući na drška.
