Postoje dvije vrste opreme: kardio oprema i oprema za snagu. Obje su izvrsne za mršavljenje. Jedina razlika je u tome što se kardiovaskularna oprema koristi za opće mršavljenje, a oprema za sagorijevanje masti u određenim dijelovima tijela. Kombinacijom predavanja na obje vrste simulatora postići ćete uspjeh mnogo brže.
Instrukcije
Korak 1
Za kardio treninge odaberite traku za trčanje, eliptični trener, sobni bicikl i / ili steper. Postavite treninge za najmanje 30 minuta, postupno povećavajući ovo vrijeme na 45 minuta. Pratite puls tokom vježbanja. Istaknuto je na računarskom ekranu koji je opremljen svom modernom kardiovaskularnom opremom. Puls bi trebao biti 60-70% od maksimuma. Izračunajte maksimum koristeći formulu: od 220 oduzmite dob.
Korak 2
Ako je moguće, nemojte koristiti isti stroj. Kombinirajte ih ne samo od treninga do treninga, već i unutar iste sesije. Zamenite mašinu svakih 10-15 minuta. Tako ćete tijekom jednog treninga zaobići 3-4 različita simulatora. Za učinkovitije sagorijevanje masti promijenite intenzitet opterećenja: vježbajte 2-3 minute u brzom ritmu, u prosjeku 2-3 minute. Da biste zaista izgubili kilograme na kardiovaskularnoj opremi, idite na nastavu 3-5 puta sedmično.
Korak 3
Za trening snage koristite širok raspon stanica dostupnih u fitnes centru. Dobro obratite pažnju na simulatore koji rade mišiće u najproblematičnijim područjima. Podesite težinu na stanicama na minimum, ali takvu da možete izvršiti 20-30 ponavljanja u pristupu. Interval između pristupa je najmanji, od 60 do 15 sekundi, ovisno o općoj kondiciji tijela. Broj pristupa je od 4 do 6. Tjedan dana, ne radite više od 3 treninga, tako da između sesija rasporedite mišiće na dan odmora. Ako želite, mršavite kardiovaskularnom opremom na dan odmora.
Korak 4
Ne bojte se da će vam figura i mišići postati muški kada vježbate na mašinama za snagu. Predložena šema treninga dizajnirana je za učinkovito sagorijevanje masti uz minimalan rast mišića. Da bi se povećao njihov volumen, u pristupu se koriste mnogo veće težine i manje ponavljanja. Među profesionalnim sportašima, slična shema se koristi za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, što praktičaru pruža izvrsno olakšanje mišića. A za žene - i mogućnost uklanjanja celulita.
Korak 5
Nakon sastavljanja programa treninga na mašinama za snagu, on se mora mijenjati svakog mjeseca. U suprotnom, mišići će se naviknuti na opterećenje i brzina mršavljenja će se smanjiti.
