Eliptični trener je posebna sportska oprema koja kombinira stepenice i traku za trčanje, vježbajući na kojoj možete razraditi sve glavne mišićne skupine pružajući im optimalno opterećenje. Istovremeno, eliptični trenažeri su vrlo kompaktni. Ako razmišljate o tome koji aparat kupiti za kućne treninge, eliptični aparat je izvrstan izbor. Svi članovi vaše porodice moći će vježbati na eliptičnom trenažeru, bez obzira na spol, dob i fizičku spremnost, zahvaljujući činjenici da vam simulator omogućava podešavanje odgovarajućeg nivoa opterećenja.
Instrukcije
Korak 1
Prije početka eliptičnog trenera, malo se zagrijte i napravite nekoliko vježbi istezanja. Također se preporučuje da trening završite serijom laganih aerobnih vježbi i istezanja.
Korak 2
Tokom treninga potrebno je nadgledati puls. Za početnike je granični broj otkucaja srca 110 - 120, postupno treba povećavati opterećenje. Ako ste u dobroj fizičkoj formi, broj otkucaja vašeg srca može doseći i do 80% vašeg starosnog maksimuma. Formula za izračunavanje maksimalno dozvoljene starosne frekvencije srca je 220 minus vaša dob.
Korak 3
Krećite se i naprijed i nazad kako biste uravnotežili opterećenje i angažirali više mišića. Imajte na umu da držanje tijekom lekcije treba biti ugodno, položaj stabilan, pokreti glatki, bez trzaja, kako bi se isključila mogućnost ozljeda. Pokušajte da se tokom pokreta ne naginjete previše prema naprijed.
Korak 4
Važno je odabrati odgovarajuću odjeću za svoj trening - ona bi trebala biti udobna, široka, od upijajućih tkanina i sasvim će vam odgovarati jednostavna pamučna trenerka. Svaka udobna sportska tenisica poslužiće kao cipela.
Korak 5
Da biste odabrali vrijeme za nastavu, trebali biste slušati vlastiti bioritam. Vježbajte u doba dana kada se osjećate najviše energizirano, ali ne zaboravite da ne počnete vježbati odmah nakon podizanja. Trebalo bi proći 2-3 sata, a trening treba završiti najmanje 2 sata prije spavanja.
Korak 6
Preporuča se započeti sportski trening najranije 2 sata nakon jela, a nakon vježbanja na simulatoru, pokušajte ne jesti sat vremena, u ekstremnim slučajevima popijte čašu kefira ili jogurta s niskim udjelom masti. Ako tijekom vježbanja osjetite žeđ, usta možete isprati vodom. Pokušajte da ne pijete puno tečnosti tokom i neposredno nakon vežbanja. Preporučena doza tečnosti tokom treninga nije veća od 200 ml, to može biti samo čista voda ili voda sa dodatkom male količine limunovog soka ili meda.
