Bodybuilding se autsajderu može činiti jednostavnom stvari: samo trebate doći u teretanu i vježbati do posljednje snage, podići teške mrene, bučice i tako dalje. U stvari, postoji mnogo nijansi koje se ne mogu zanemariti.
Instrukcije
Korak 1
Za uspješan početak nastave morate imati barem ne samo želju, već i stvarne mogućnosti. Iako bi trebala postojati i snažna želja, štoviše, to bi trebalo potvrditi naporima i na osnovu najpouzdanije procjene vašeg genetskog potencijala. Ako ste dovoljno dugo sedeli, niste se bavili sportom, prije nego što počnete vježbati, posjetite opći pregled (kako kasnije, tokom procesa treninga, ne bi došlo do komplikacija).
Korak 2
Najvažnije je pronaći dobrog, iskusnog trenera i teretanu. To sada ne bi trebao predstavljati problem, jer postoji ogroman broj dobro opremljenih soba. Druga je stvar ako im u takvim institucijama nije stalo do profesionalnog rasta, već do materijalne dobrobiti. Dakle, prilikom kontaktiranja bilo kojeg centra i prilikom susreta s trenerom, pitajte je li on barem individualni program obuke za svoje štićenike (ako se oslanja na zidne plakate koji opisuju programe, nemojte ostati u takvoj ustanovi).
Korak 3
Istina, mnoge moderne teretane možda nisu pristupačne. U ovom slučaju to učinite kod kuće, ali kupite malu (do 100 kg težine) mrenu, dvije sklopive bučice (koje vam omogućavaju da se na njima udebljate do 50 kg). Pazite na raznolikost laganih diskova (to je neophodno kako biste mogli postepeno dodavati opterećenje bez pretjeranog rada na tijelu). Neće biti suvišno kupiti stalak za čučanj i malu klupu (širine oko 28 cm, dužine 1,5 metra i visine 40 cm). Navedene stvari su minimum potreban za početnu obuku.
Korak 4
Osim toga, ako se odlučite baviti bodybuildingom, prvo pripremite svoje tijelo za barem malo fizičke aktivnosti. Možete hodati ubrzanim tempom 20-30 minuta svakog dana, jednu do dvije sedmice. Postepeno povećavajte tempo koraka, pređite na trčanje (približno 140-150 koraka u minuti).
