Ako teretanu nije moguće često posjećivati, a postoji želja da se održi tonus mišića, tada će vam u pomoć doći domaća vodoravna traka. To se može učiniti kod kuće, glavna stvar je pripremiti sve potrebne materijale unaprijed.
Neophodno je
Ubodna pila, komad daske ili gusta šperploča, prečka, tri vijka, svrdlo, traka, boja
Instrukcije
Korak 1
Vodoravna šipka je drvena ili metalna šipka. Najvažnija karakteristika šipke je njena čvrstoća. Mora ponavljati težinu osobe tokom ponavljanih natezanja.
Korak 2
Odredite gdje ćete objesiti vodoravnu traku. Najbolje mjesto u stanu su vrata. Izmjerite traku mjerom udaljenost vrata. Prečka treba biti iste dužine. Ispravnije je izmjeriti visinu pričvršćivanja vodoravne šipke tako da su otvorene strukture tačno paralelne.
Korak 3
Odaberite materijal prečke. Profilnu cijev promjera 30 mm i dužine nešto više od metra možete kupiti u prodavnici građevinskog materijala. Ali prečku možete napraviti i od improviziranih sredstava, poput drvene drške iz lopate. Na ulici možete pronaći i jak štap ili kupiti šipku i obrezati je na željeni promjer poprečne šipke.
Korak 4
Pripremite komad daske ili debelu šperploču. Šperploča ili komad daske moraju se izrezati prema promjeru dovratnika i visini oko 10 cm. Tako ćete dobiti svojevrsne krugove petlje. Na njih instalirajte reznice vodoravne šipke. Ubodnom pilom napravite polukrug s radijusom šipke, tj. ako je promjer vodoravne šipke 30 mm, radijus će biti 15 mm.
Korak 5
Izbušite tri rupe ispod polukruga za pričvršćivače, vijke. Učinite ove rupe promjera 1 mm manjim.
Korak 6
Izbušite iste tri rupe na mjestu pričvršćivanja vrata.
Korak 7
Kako vodoravna šipka ne upada u oči, već služi kao dodatni detalj interijera, prečku i drvene šarke obojite u boju vrata.
Korak 8
Kad se konstrukcija osuši, zavrnite je na mjesto. Umetnite prečku u ušice.
Korak 9
Vodoravna traka je spremna. Prečka se može ukloniti, što vam omogućava da je koristite u druge svrhe. Na primjer, možete ga kotrljati nogama, masirajući pritom stopala, ili ga koristiti za razvoj mišića ramena i podlaktice.
