U trgovinama sportske robe možete pronaći opremu poput materijala za ponderiranje. To može biti prsluk, kaiš ili lisice. Potonji su dizajnirani za ruke i noge, pomažu u izgradnji mišića, bržem mršavljenju i razvoju izdržljivosti. Međutim, ako se nepravilno koriste, težine nogu mogu prouzročiti ozbiljne ozljede i kronične bolesti.
Instrukcije
Korak 1
Postoje dvije vrste težina nogu: rasute i pločaste. Njihova razlika je u punilu. Za prve se koristi sol ili pijesak, što ne omogućava reguliranje njihove težine. A za drugu - metalne pločice koje se ubacuju u posebne džepove na manžetni. Upotreba tegova s pločama smatra se sigurnijom i učinkovitijom, jer osoba sama regulira stupanj opterećenja.
Korak 2
Utezi za noge preporučuju se za pumpanje mišića donjih ekstremiteta, treniranje izdržljivosti tijela, kao i u slučaju da je potrebno smršaviti. Međutim, smiju ih koristiti samo oni koji se bave sportom nekoliko dana. Oni mogu naštetiti samo neobučenoj osobi. Također je zabranjeno nošenje kod varikoznih vena, problema sa zglobovima ili ozljedama, kamenaca u bubrezima.
Korak 3
Kada idete u šetnju, teg prikačite na gležanj. Stavite potreban broj ploča u džepove. Međutim, imajte na umu da stepen opterećenja nogu treba povećavati postepeno, inače se kasnije ne mogu izbjeći problemi sa zglobovima.
Korak 4
Ako ćete trčati s utezima na nogama ili raditi vježbe, obavezno se zagrijte bez ove opreme. Kao što je pogodno zamahivanje nogama i rukama, savijanje trupa, vježbe istezanja, brze trke na kratke staze. Ovo priprema tijelo i tijelo za dugotrajni stres i osigurava vas od mogućih ozljeda. Tek nakon zagrijavanja možete staviti tegove i započeti trening.
Korak 5
Ako ćete prvi put koristiti takav inventar, provjerite hoće li vam biti ugodno. To je najbolje učiniti dok hodate kako biste svoje tijelo uvježbali za dodatni stres. Ovo posljednje također može utjecati na osjećaj ravnoteže, što je vrlo važno. Svakim danom možete povećati broj minuta provedenih s utegom. Nakon nekoliko tjedana možete početi trčati ili raditi razne vježbe u njima. Ali u isto vrijeme, trebali biste stalno slušati svoja osjećanja - za bilo kakvu nelagodu u nogama ili leđima, prestanite koristiti takvu opremu.
Korak 6
Stručnjaci vam savjetuju da radite s utezima samo pod vodstvom iskusnog trenera. Neovisna upotreba takve opreme često dovodi do ozljeda i ozbiljnih problema sa zglobovima, posebno s koljenima koja imaju veliko opterećenje. Da biste smršali ili jednostavno poboljšali svoje tijelo, možete jednostavno povećati intenzitet opterećenja tokom sporta, bez pribjegavanja upotrebi tegova.
