Prekrasan struk, čvrst, zategnut trbuh naglašava ljepotu ženskog tijela. Neke daje priroda, druge, da bi postigle rezultat, moraju ozbiljno poraditi na svojoj figuri. Jačanje trbuha, naime, on je odgovoran za izgled trbuha, može se obaviti uz pomoć kondicijskog trenera ili kod kuće. Glavna stvar je odabrati pravi set vježbi.
Neophodno je
prostirka za vježbanje
Instrukcije
Korak 1
Ako nemate vremena, ali stvarno želite dobiti lijep trbuh, koristite punjač za lijene žene. To možete učiniti direktno na krevetu: prije spavanja i nakon buđenja. Da biste to učinili, dovoljno je potrošiti samo tri do pet minuta. Rezultat ćete primijetiti za nekoliko tjedana.
Korak 2
Ovu vježbu možete raditi u krevetu. Početni položaj - ležanje ili stajanje na sve četiri. Ali u ovoj vježbi glavna stvar nije položaj, već disanje. Udahnite duboko kroz trbuh kroz nos. Pokušajte to izvoditi do maksimalne napetosti mišića, pojava bola ukazuje na pravilnu provedbu udisanja. Zatim duboko izdahnite trbuhom na širom otvorena usta. U tom bi se slučaju trebao pojaviti blagi bol u donjem dijelu trbuha. Treći korak ovog kompleksa je uvlačenje abdomena u hipohondrij i zadržavanje daha 10-15 sekundi. Međutim, ako možete, zadržite dah duže. Dovoljno je ovu vježbu izvesti 3-4 puta.
Korak 3
Istezanje pomaže da se riješite masti u donjem dijelu trbuha. U ležećem položaju podignite noge za 45 stepeni, ispružite nožne prste prema naprijed i radite vrlo sporo kružne rotacije. Jedan krug mora biti opisan najmanje trideset sekundi. Počnite sa 1-2 puta. Zatim pokušajte dovesti do deset sa svake strane.
Korak 4
Izvrsne vježbe za jačanje trbuha su "škare", "bicikl". Pomažu ne samo napumpati trbušne mišiće, već i smanjiti veličinu struka. Zaista, kada se izvode, svi mišići su uključeni u posao, uključujući i teško dostupne.
Korak 5
Povlačenje je još jedna moćna vježba. Da biste to učinili, lezite na leđa, savijte koljena i podignite ih tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom. Stavite ruke iza glave, savijenih prstiju i raširenih laktova.
Korak 6
Napinite trbušnjake, ispružite desnu nogu pod uglom od 45 stepeni. Istovremeno, podignite se s poda, podižući glavu, vrat i lopatice, a desnim ramenom posegnite za lijevim koljenom. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu, ali s drugom nogom.
