Podizanje svih grozdova bicepsa nije tako teško ako pravilno pristupite procesu treninga. Za početak biste trebali znati da se biceps sastoji od vanjske i unutarnje grede. Radijalni mišić ga odvaja od tricepsa. Na osnovu tih podataka trebali biste odabrati najefikasnije vježbe za pumpanje bicepsa.
Korisne informacije
U sportu, pumpanje bicepsa znači maksimiziranje njegove mase, uzimajući u obzir individualne potrebe. Preporučuje se ravnomjerno pumpati obje zrake i radijalni mišić. Za razliku od treninga snage za velike mišićne skupine, trening bicepsa ne treba dijeliti na trening snage, forme i mase.
Treba shvatiti da se tijekom treninga bicepsa ukupna mišićna masa ne povećava. Opterećenje pada na određenu mišićnu grupu. Stoga formativne i osnovne vježbe treba kombinirati. To se najbolje postiže izmjenom različitih vježbi na treninzima.
Vježbe
Uvijanje ruku utegom smatra se uslovno osnovnom vježbom za pumpanje bicepsa. Naglašen je na unutrašnjem snopu bicepsa, jer je duži i jači. Zato je za efikasno pumpanje bicepsa potrebno trenirati ga. Budući da je unutrašnji snop najduži, amplituda pokreta trebala bi biti šira, za razliku od pumpanja vanjskog snopa.
Još jedan koristan savjet pri pumpanju unutarnje grede je laktiranje prema naprijed prilikom uvijanja utegom. Ovo rješenje omogućit će vam još efikasnije pumpanje bicepsa. Prilikom izvođenja vježbe, laktovi trebaju biti čvrsto pritisnuti uz tijelo tijela. U tom slučaju savijanje i savijanje ruku treba izvoditi polako. Ova vježba će vam pomoći da dobijete masu bicepsa.
Pri pumpanju bicepsa, poseban naglasak treba staviti na trening vanjske zrake, jer je ona u početku slabija. Inače, slična snaga
opterećenje je formativni dio nastave. Da biste ravnomjerno pumpali biceps, ne biste trebali zanemariti proučavanje vanjske zrake.
Za razliku od unutarnjeg, vanjski je snop kraći. Preporučuje se treniranje u kratkoj brzoj amplitudi. Da biste pravilno izvodili vježbe, u ovom slučaju potrebno je spojiti lopatice i pokušati laktove držati iza leđa. Tako ćete smanjiti opseg pokreta.
Trenirajući isključivo grede, možete efikasno napumpati biceps, ali bilo bi puno bolje da u program treninga uključite vježbe na radijalnom mišiću. Ona podiže glave bicepsa prema gore, čineći ih višima, odgovorna je za debljinu ruke. Nema posebnosti u pumpanju radijalnog mišića. Jedino je upozorenje da vježbe treba izvoditi u savršenoj tehnici. Ali, ova napomena odnosi se na trening svih mišićnih grupa. Kada radite vježbe, ne biste trebali bacati bučice ili zamahivati tegom. Redovni trening i pravilna tehnika izvođenja ključ su uspjeha.
