Na Rubensovim slikama ljepotice oduševljavaju oko veličanstvenim oblicima. Ali u našem stoljeću i najmanji trbuščić može nanijeti vlasniku neispričanu patnju. I premda mnogi muškarci tvrde da je mekani trbuh u voljenoj djevojci sjajan, dame se nastavljaju boriti za ravnu skulptorsku štampu.
Neophodno je
- - gimnastička prostirka;
- - medball.
Instrukcije
Korak 1
Napravite položaj daske na skliskoj površini, kao što je parket. Da biste to učinili, stavite naglasak na ispružene ruke. Dlanovi se nalaze tačno ispod ramenskih zglobova, leđa su ravna, cijelo tijelo je ispruženo u liniji s nogama. Povucite lijevo koljeno prema trbuhu, klizeći ga po podu. Zategnite trbušne mišiće za vrijeme vožnje. Vratite se u početni položaj. Kliznite korakom desnom nogom. Napravite 10 koraka sa svakom nogom. Za bolje klizanje nosite čarape.
Korak 2
Lezite licem prema gore na tepih. Savijte koljena, stavite stopala na pod, raširite ruke pod pravim uglom uz tijelo i dlanove spustite na pod. Uvlačeći stomak, povucite koljena do prsa. Držite dvije sekunde. Nakon toga, ispravite noge i podignite ih ravno prema gore. Zastanite ponovo dvije sekunde. Zatim ih spustite pod ugao od 45 stepeni i zadržite taj položaj četiri sekunde. Vratite se u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja.
Korak 3
Lezite licem prema gore na tepih. Zategnite trbušnjake i lagano podignite ispravljenu lijevu nogu. Povucite čarapu prema sebi. Lijeva ruka je iza glave, lakat je podignut, desna ispružena duž tijela u težini. Podignite desnu nogu što je više moguće, a takođe povucite prst prema sebi. Sada podignite trup i posegnite lijevim laktom prema desnom koljenu. Vratite se u početni položaj. Napravite 12 ponavljanja sa svake strane.
Korak 4
Lezite licem prema gore na tepih. Stegnite kuglu od 2,5 kg ispod koljena. Raširite ruke okomito na tijelo i spustite dlanove na pod. Podignite noge tako da kukovi torsom tvore pravi ugao. Zategnite trbušnjake i polako spustite noge. Ne naprežite noge. Ponovo podignite noge i okrenite kukove udesno. Držite ramena na podu. Vratite bokove u uspravan položaj i spustite pete na pod. Ponovo podignite noge i rotirajte kukove ulijevo. Vratite se u uspravan položaj, a zatim u početni položaj. Ovo je jedno ponavljanje. Napravite 10 ponavljanja.
