Ženske ruke nisu ništa manje zavodljive i seksualno atraktivne od onih dijelova tijela koje muškarci tradicionalno smatraju glavnim ženskim čarima. Ne biste sebi trebali uskratiti zadovoljstvo nošenja večernje haljine ili ljetne haljine bez rukava samo zato što imate tanke ruke i mlitave mišiće.
Neophodno je
- - bučice 2,5, 4 - 4 kg;
- - gimnastička prostirka;
- - fitball;
- - gumeni ekspander.
Instrukcije
Korak 1
Uzmi bučice. Ustanite uspravno, ruke s bučicama spuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema naprijed. Zategnite trbušnjake i spojite lopatice. Nemojte naginjati telo unazad ili napred. Polako savijte desnu ruku i približite bučicu ramenu. Zadržite dvije sekunde i lagano spustite ruku prema dolje. Podignite lijevom rukom. Ne podižite ramena dok se krećete. Broj ponavljanja je 10-12 za svaku ruku.
Korak 2
Podigni bučice. Stopala postavite u širini ramena i lagano savijte koljena. Nagnite tijelo prema naprijed tako da bude gotovo paralelno s podom. Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i pritisnite trup. Okrenite dlanove prema unutra. Držeći nepomična ramena, ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok bi triceps trebao biti jako napet. Spustite ruke i ponovite vježbu. Broj ponavljanja je 8-10.
Korak 3
Uzmi dvije bučice. Sjednite na fitball ili ustanite uspravno. Stopala raširite u širini ramena, stopala paralelno. Podignite ruke do nivoa ramena i raširite ih u bokove, savijte laktove pod uglom od 90 stepeni tako da su podlaktice okomite na pod. Okrenite dlanove prema naprijed. Držeći tijelo ravno i ne podižući ramena, pritisnite prvo desnom, a zatim lijevom rukom. Da biste to učinili, ispravite ruku i ispružite je iznad glave. Zatim spustite ruku u početni položaj.
Korak 4
Uzmite bučice u ruke i lezite licem prema gore na gimnastički tepih. Stavite stopala na pod savijenih koljena. Ispružite ruke tako da budu preko ramenskih zglobova. Zatim savijte laktove, istežući podlaktice paralelno s tijelom i okrećite dlanove prema sebi. Ne izvijajte leđa. Zategnite trbušnjake. Držeći mirna ramena, laktove i zglobove, ispravite ruke. Okrenite dlanove od sebe dok se krećete. Zadržite sekundu i lagano savijte ruke. Broj ponavljanja je 12-15 puta.
Korak 5
Sjednite na pod i lagano savijte koljena. Prebacite gumeni odbojnik preko stopala i uhvatite ručke za obje ruke unazad. Pritisnite laktove uz trup. Lagano nagnite tijelo unatrag, ispravite leđa i zategnite trbušnjake. Držeći mirna ramena, lagano povucite ručke prema ramenima. Ponovo ispravite ruke. Broj ponavljanja je 8-10 puta.
