Mnoge žene nastoje ukloniti salo na trbuhu na sve moguće načine. Koriste se dijete, prekomjeran post, dijetalne tablete itd. Vježbe na trbušnim mišićima pomoći će uklanjanju želuca. Redovito vježbanje omogućit će vam brzo smanjenje struka i izravnavanje trbuha. Istodobno, kondicija će samo pozitivno utjecati na rad vašeg tijela i pomoći će vam da dugo držite vitku figuru.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na pod, fiksirajte noge iza bilo kojeg teškog predmeta (ormar, krevet), dlanove stavite na potiljak. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela i potpuno sjednite. Dok udišete, zauzmite početni položaj tijela. Napravite 20 ponavljanja vježbe. Ako vam je potpuno podizanje i dalje teško, podignite se iznad poda do nivoa lopatica, a ne zaokružujući leđa, ispružite se grudima prema naprijed.
Korak 2
Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo, ispravite noge. Dok izdišete, podignite desnu nogu prema gore, dok udišete, spustite je na pod. Sljedećim izdahom podignite lijevu nogu, dok se udišete, vratite u početni položaj. Napravite 30 ponavljanja za svaku nogu.
Korak 3
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima i privucite ih na prsa. Dok udišete, spustite noge na pod, ali ne dodirujte površinu. Uz izdah ponovo savijte koljena i usmjerite ih prema grudima. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.
Korak 4
Sjednite na pod, spustite ruke uz tijelo i ispravite noge. Dok udišete, nagnite gornji dio tijela unazad i ispravite noge iznad poda pod uglom od 45 stepeni. Fiksirajte položaj 1 - 1, 5 minuta. Dok izdišete, spustite se na pod i potpuno opustite trbušne mišiće. Ponovite vježbu još 4 puta.
Korak 5
Lezite na pod, stavite ruke na potiljak, ispravite noge. Dok izdišete, povucite desno koljeno prema prsima, podignite se s poda i dodirnite ga lijevim laktom. Dok udišete, lezite u početni položaj. Sljedećim izdahom podignite lijevo koljeno i dohvatite ga desnim laktom. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
