Lijepa figura predmet je ponosa i zavisti za druge. Međutim, ne može se svaka djevojka pohvaliti idealnim proporcijama. Sportsko tijelo uključuje svakodnevni rad, godine treninga, zdrav način života i pravilnu prehranu. Ali imamo li toliko slobodnog vremena? Naravno da ne. A uoči sezone plaža želite izgledati dobro. Da biste smanjili bokove i razmetali se mini odjećom, počnite vježbati već danas.
Neophodno je
Tepih za vježbanje, sportska uniforma, bicikl ili traka za trčanje, kozmetika za tijelo, vrijeme i mjesto za vježbanje, ritmična muzika
Instrukcije
Korak 1
Zagrijavanje. Razmislite o časovima fizičkog vaspitanja u školi. Ako imate traku za trčanje ili bicikl za vježbanje, dajte im 10-15 minuta da se zagriju. Obavezno uključite energičnu muziku kako biste stvorili raspoloženje.
Korak 2
Sada trčite 5 minuta s visoko podignutim koljenima. Ispalo bi tako da dlanovima ruku, savijenim u laktovima pod uglom od 45 stepeni, dodirnete rastuća koljena. Ovo je jedna od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi.
Korak 3
Zatim čučnite i pomaknite se u jednu datoteku, održavajući ravnotežu. U ovom položaju trebate ostati oko 3 minute.
Korak 4
Odmori se. Sjednite na pod uspravljenih nogu, ležeći na površini, ruku na struku Sada podignite torzo i zdjelicu, naizmjence krećući se naprijed lijevom, a zatim desnom. Izvana izgleda kao da se krećete uz pomoć "pete tačke".
Korak 5
Ustajemo. Nekoliko dubokih udisaja. Radimo ljuljačke s ravnim nogama. Zamahnite lijevom nogom poput klatna, podignite je visoko gore, a zatim je povucite što je više moguće unazad. Ako vam je ravnoteža teška, lagano rukom koristite stolicu ili ugao zida. 15 zamaha jednom nogom, 15 zamaha drugom.
Korak 6
Početni položaj stojeći, ruke na pojasu, noge zajedno. Izvodite čučnjeve bez podizanja stopala s površine, leđa bi trebala ostati ravna. 2 serije od 10 ponavljanja.
Korak 7
Sljedeća vježba je ispadanje prema naprijed. Ruke ostaju na pojasu, noge spojene. Iskočite unaprijed lijevom nogom pod pravim kutom u koljenu, desna noga ravna, mišići ispruženi, odmarajući se na nožnom prstu. Izvršite 15 ispadanja jednom pa drugom nogom.
Korak 8
Spustite se na koljena raširenih ruku ili pojasa. Prebacite tjelesnu težinu na lijevu stranu, a bokovima spustite karlicu, ispružene ruke pomažu u održavanju ravnoteže, pa se malo uvlače udesno. Vratite se u početni položaj i odmah sjednite udesno i, prema tome, okrenite ruke ulijevo. Ponovite vježbu po 10 čučnjeva sa svake strane.
Korak 9
Sada lezite na leđa, ispružite se u žicu i povucite mišiće. Nakon toga, stavite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima i lagano ih raširite. Podignite karlicu, stisnite zadnjicu, zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi i spustite se na pod. Izvedite 2 serije po 10 puta.
Korak 10
Iz prethodnog položaja podignite i ispravite obje noge okomito na pod. U dva broja, raširite ravne noge u različitim smjerovima, u četiri broja - polako dovedite. Možete probati 2 serije po 20 puta. Ustanite, ponovno duboko udahnite. Vježbe su gotove.
