Ko još nije čuo za tako koristan i efikasan oblik treninga kao što je kardio? Ako ste tip osobe koja neprestano razmišlja o tome kako smršavjeti ili poboljšati izdržljivost, onda je ova vrsta vježbanja idealna za vas.
Kardio trening
Kardio treninzi su vježbe koje povećavaju izdržljivost i poboljšavaju kardiovaskularni sistem. Drugim riječima, ovo su treninzi zbog kojih u početku ostajete bez daha, možda čak i osjetite dašak zraka. Na primjer, trči najjednostavniji kardio trening koji bilo tko može bez posebne opreme. Postoje i druge vrste sportskih aktivnosti. Postoje i uravnoteženi treninzi koji sadrže razne vježbe koje se izvode brzim tempom i pružaju kardio efekt.
Vrste kardio treninga
Trčanje je najpopularniji kardio trening. Gotovo svi mogu trčati, ovaj sport ima vrlo malo kontraindikacija. Ali ako ne možete trčati, onda možete započeti brzo hodanje. Generalno, čak i ako se uopće ne bavite sportom i ne planirate početi u bliskoj budućnosti, i dalje nemojte odustati od hodanja. Svakodnevna polusatna šetnja ne samo da će vam pomoći da poboljšate kardiovaskularni sistem, već i značajno povećava tonus tijela.
Biciklizam ili rolanje također su sjajni oblici kardio-sporta, a uz to su i prilično zabavni.
Postoje posebni simulatori koji daju upravo takvo opterećenje. To su razni stepenici, trake za trčanje, eliptični trenažeri.
Još jedna vrsta kardio sporta koja je izuzetno ugodna i koju mnogi vole je plivanje. To možete učiniti i u prirodnim rezervoarima i u bazenima. Treba napomenuti da je kardio trening prirodan za osobu, jer prije nekoliko milenijuma svi naši daleki morali su to dosta raditi. Vjerujte, vaše tijelo to vrlo dobro pamti, bit će zadovoljno takvim opterećenjem.
Step aerobik je vrlo efikasan trening za mršavljenje. Možete vježbati u teretani, a možete kupiti CD i raditi vježbe kod kuće.
Kako smršaviti kardio
Da biste pravilno vježbali, preporučuje se pridržavanje brojnih pravila. Prvo odaberite teret koji volite. Ako volite plivanje, nabavite propusnicu za bazen. Ako volite hodati s igračem, trčanje je savršeno. Za one koji vole ples, može se savjetovati aerobik.
Vježbajte na osnovu nivoa kondicije. Ne pokušavajte odmah napraviti maksimalan broj ponavljanja. Ali s vremenom povećavajte trajanje treninga. Vježbajte što je češće moguće. Najbolji je svaki dan, ali je dobro i 5-6 puta sedmično.
Vodite računa o svojoj prehrani, a proces mršavljenja ići će puno brže! To ne znači da morate ponovo izgladnjeti od svoje omiljene dijete. Jednostavno dodajte proteinsku hranu u svoju prehranu i smanjite ugljikohidrate i masti.
Ako imate problema ili se ne osjećate dobro nakon kardio, posjetite svog liječnika ili dobrog trenera. Moguće je oboje odjednom.
