Znatan broj žena zabrinjava pitanje kako je moguće povećati grudi bez pribjegavanja plastičnoj operaciji. Mnogi ljudi su čuli nešto što kondicija može pomoći u tome, ali obično to niko zapravo ne zna sa sigurnošću. Vrijeme je da se jednom zauvijek pozabavimo onim što je istina, a šta fikcija u ovoj izjavi.
Povećavaju li se dojke tokom fitnes aktivnosti?
Ako takvo pitanje postavite iskusnom treneru, on neće oklijevati odgovoriti da se prsa od sporta mogu i povećavati i smanjivati. Sve je u tome kako trenirate i koji su vaši ciljevi.
Veličina dojke ne ovisi samo o nasljednosti i genetskoj predispoziciji, već i o količini masnog tkiva, od kojeg je mliječna žlijezda djelomično sastavljena. Stoga, ako radite kardio trening i pokušavate smršaviti, tada će se veličina vaših grudi neizbježno smanjiti.
Ali one žene koje rade na povećanju mišićne mase ili ispravljanju svoje figure mogu uvelike povećati grudi. To uopće ne znači da ćete početi izgledati kao žene bodybuilderice, čije mišićave fotografije često uplaše lijepi spol od bavljenja fitnesom. Ali redoviti treninzi i profesionalni sportovi praktički nemaju ništa zajedničko, a osim toga, ženama je nešto teže dobiti mišićnu masu nego muškarcima zbog bioloških karakteristika. Niste u opasnosti da postanete gust bodybuilder, osim ako to ne želite.
Vježbe za povećanje i oblikovanje grudi
Aerobna vježba koja pospješuje mršavljenje ravnomjerno smanjuje količinu masnog sloja na cijelom tijelu, pa ako noge i kukovi izgube na težini, grudni koš se smanjuje. Stoga je u treninge potrebno uključiti vježbe posebno za prsa. To vam neće omogućiti samo dodavanje barem jedne veličine, već i sprečavanje opuštenosti, koja se javlja upravo zbog nedostatka mišićnog tkiva koje podupire prsa.
Sklekovi su najefikasnija i najjednostavnija vježba. Počnite s sklekovima na kauču, radeći po 15 ponavljanja odjednom. Čim počne lagano raditi, prijeđite na sklekove od poda.
Savijte ruke, spojite dlanove i raširite laktove tako da podlaktice tvore ravnu liniju. Sada barem 10 sekundi pritisnite svom snagom ruke jednu na drugu. Komplet 15 setova. Zatim napravite istu vježbu, ali ruke trebaju biti podignute iznad glave.
Za ovu vježbu trebat će vam bučice ili dvije boce vode. Lezite na pod, raširite ruke s bučicama u strane. Sada podignite ruke, a zatim ih spustite, držeći ih u položaju iznad poda oko 10 sekundi.
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Sada izvedite nekoliko rotacija unazad i nazad sa svakom rukom.
Ne zaboravite na istezanje prsnih mišića. Da biste to učinili, vratite ruku koliko god možete. Da biste pojačali efekt, ruku možete povući tako što ćete je postaviti na zid i okrenuti tijelo u suprotnom smjeru. Ponovite sa drugom rukom.
