Kako ide proces mršavljenja? Počinje od vrha i spušta se. U početku lice, ruke, prsa lako gube na težini, a onda je teže - struk i na kraju, uz glasno škripanje - kukovi. Kukovi su vjekovno žensko "problematično područje". A da biste se izborili sa njihovim nesavršenostima, celulitom i ostalim nevoljama - morate naporno raditi.
Instrukcije
Korak 1
Nekoliko minuta dnevno posvetite fizičkim vježbama koje će vam pomoći ojačati mišiće, ukloniti celulit i višak volumena te ispraviti oblik zadnjice i bedara. Napravite najmanje 20 ponavljanja za svaku vježbu.
Prva vježba. Sjednite uspravnih nogu. Savijte jednu nogu u koljenu i stavite je na bedro druge noge (što više to bolje). Držeći radnu nogu rukama, savijte se naprijed i držite 10-15 sekundi. Ponovite isto za drugu nogu.
Korak 2
Druga vježba su redovni iskoraci. Napravite duboki iskorak (pazite da koljeno prednje noge bude u ravni s potkoljenicom), zadržite se 10-15 sekundi. Ustanite uspravno, a zatim ponovite na drugoj nozi.
Korak 3
Treća vježba. Sjednite na pod, ispravite noge. Polako podignite jednu nogu rukama, povlačeći je prema licu i pokušavajući ne savijati se u koljenu.
Korak 4
Četvrta vježba. Stanite na sve četiri. Ispravite i odvojite ravnu radnu nogu. Podignite ga i spustite na visinu koja vam nije ugodna najmanje 20 puta. Pokušajte ne savijati nogu u koljenu, ali držite stopalo u takvom položaju da peta gleda u strop.
Korak 5
Peta vježba. Zamislite da ste sumo rvač. Stanite široko raširenih nogu i savijenih u koljenima. Čučnite (plie), pazeći da koljena budu u istoj razini sa zglobovima. Ponovite 20 puta.
Korak 6
Šesta vježba. Ustani uspravno. Zamislite da je stolica iza vas. Pokušajte sjesti kao da pokušavate samo dodirivati sjedalo stolice najistaknutijim dijelom stražnjice. Primijetite kako se zadnjica steže u ovoj vježbi.
