U posljednje vrijeme dnevna kondicija sve više dobija na popularnosti. Postaje posebno prikladan za one koji imaju dug radni dan, a dugo očekivani odmor usred njega postaje jedini pogodan trenutak za fizičku aktivnost. S tim u vezi, ljubiteljima sporta biće korisno naučiti kako trenirati tokom dana.
Instrukcije
Korak 1
Provjerite je li vaša radna pauza primjerena vašem treningu tokom dana. Važno je da to traje najmanje sat vremena, a u isto vrijeme imate priliku popiti ručak nakon nastave. Dobro je ako pauza padne u 12 ili 13 sati popodne, jer se ovo vrijeme smatra optimalnim za trening, inače se pokušajte dogovoriti sa nadređenima da ga odgodi.
Korak 2
Odaberite mjesto za trening. Važno je da nije previše daleko od radnog prostora, jer je svaka minuta pauze dragocjena. Pazite na obližnje teretane, vanjske sportske terene ili čak slobodne prostore u poslovnoj zgradi koji se mogu ispuniti opremom za vježbanje. Ako nekoliko zaposlenih odjednom radije trenira tokom dana, možete se obratiti pretpostavljenima sa kolektivnom izjavom da biste organizovali mini teretanu.
Korak 3
Uzmite proteinsko-ugljikohidratnu surutku sa 15-30 g čistog proteina 30 minuta prije pauze i započnite s vježbanjem. Može se pripremiti bez problema u uredskom okruženju, važno je samo ne zaboraviti ga na suhe dane imati u danima treninga i imati pri ruci šejker ili blender.
Korak 4
Odradite brz, ali intenzivan trening u trajanju od 30-40 minuta. Trebali biste trenirati tokom dana na takav način da u jednoj sesiji ne radite više od 2-3 mišićne grupe. Da bi treninzi bili efikasni, treba ih raditi najmanje 3-4 puta nedeljno. Odmah nakon nastave trebali biste imati vremena za tuširanje i ručak, koji bi također trebali biti proteini i ugljeni hidrati. Da biste uštedjeli malo vremena i još uvijek održavali efekat vježbanja, pojedite mali obrok prije kraja pauze i nakon 60 minuta popijte proteinsko-ugljikohidratni shake. Ako sve radite kako treba, možete bez problema vježbati danju.
