Mnoge žene su zabrinute zbog problema masnih naslaga sa strane slike. Ispraviti ovu estetsku nesavršenost pomoći će redovnom opterećenju kosih mišića trbuha. Trenirajte najmanje 4 puta sedmično i tada ćete primijetiti kako stranice počinju poprimati savršeniji oblik.
Instrukcije
Korak 1
Stanite ravno dlanovima na struk, a stopala raširite u širini ramena. Dok izdišete, rotirajte gornji dio tijela udesno, uvijajući se u struku. Ispružite lijevu ruku ispred sebe. Dok udišete, vratite se u uspravan položaj. Sljedeći put kada izdahnete, okrenite se ulijevo, dok desnu ruku pomičete prema naprijed. Napravite najmanje 10 uvijanja u svakom smjeru.
Korak 2
Ispružite ruke na glavi, spajajući prste. Dok izdišete, nagnite tijelo tačno udesno. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi. Dok udišete, podignite se u početni položaj. Dok izdišete, nagnite se ulijevo. Ponovite vježbu 10-15 puta u svakom smjeru.
Korak 3
Lezite na desnu stranu s lijevim dlanom na stražnjoj strani glave, a desnim na lijevom bedru. Uz izdisaj podignite gornji dio tijela od poda. Dok udišete, spustite se natrag na površinu poda. Radite vježbu 15–20 puta. Preokrenite se na lijevu stranu i ponovite pristupe.
Korak 4
Lezite na leđa, stavite ruke na potiljak, savijte noge u koljenima. Uz izdisaj podignite tijelo prema gore, usmjerite desni lakat i lijevo koljeno jedni prema drugima. U ovom slučaju otrgnite lijevu nogu od poda. Dok udišete, spustite se na pod. Dok izdišete, ispružite lijevi lakat prema desnom koljenu. Napravite 15 ponavljanja sa svake strane.
Korak 5
Lezite na desno bedro s istoimenom podlakticom na podu. Tijekom udisanja podignite bedro s poda i popravite položaj 20-30 sekundi. Izdahnite i spustite se na pod. Sjednite na drugo bedro i ponovite dasku.
Korak 6
Lezite na leđa, dlanove stavite na potiljak, savijte noge u koljenima. Dok udišete, uvijte se u struku, stavite desno bedro na pod, usmjerite koljena ravno dolje. Dok izdišete, podignite noge od poda. Dok udišete, okrećite se ulijevo. Ponovite vježbu 20 puta u svakom smjeru.
Korak 7
Sjednite, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave, laktove raširite tačno u strane. Spustite tijelo malo niže na pod, približno pod uglom od 60 stepeni. Dok udišete, okrenite tijelo udesno. Uz izdah okrenite se prema centru. Udahnite, zaokrenite ulijevo. Napravite 20 okretaja u svakom smjeru.
