Ako se bavite sportom, vjerojatno su vam poznate tako česte ozljede sportaša kao što su naprezanje mišića ili tetiva. Laganim istezanjem možete koristiti elastični zavoj za normalizaciju tetiva i uklanjanje istezanja. Ali prvo, još uvijek vrijedi provjeriti imate li nešto ozbiljnije od jednostavne dislokacije.
Neophodno je
elastični zavoj
Instrukcije
Korak 1
Zauzmite udoban položaj tako da su svi mišići opušteni, ozlijeđena tetiva nije u napetosti.
Korak 2
Rukom držite jedan kraj zavoja između nožnih prstiju i gležnja. S druge strane, u ovom trenutku, napravite nekoliko zavoja, prema podu od stopala. Imajte na umu da se zavoj mora nanositi sloj na sloj, oko četvrtine čitave širine.
Korak 3
Zaključajte gležanj tako da peta ne bude ispod elastične trake. Da biste to učinili, omotajte zavoj s brojem "8" oko noge.
Korak 4
Ukrštenim pokretom nastavite omotati zavoj oko noge prema koljenu.
Korak 5
Zavoj pričvrstite čičak trakom, flasterom ili metalnom kopčom, sve ovisi o tome koji držač imate pri ruci. Ako ih uopće nema, lako možete bez njih - samo lagano umotajte kraj zavoja prema unutra, nakon što ga ispravite. Nedostatak takvog pričvršćivanja je samo taj što se zavoj prilikom hodanja ili izravnog kontakta s odjećom može otvoriti. Da se to ne dogodi, pronađite alternativu, na primjer, sami prišite čičak na zavoj. Neće potrajati dugo, ali osjećat ćete se mnogo samopouzdanije. Provjerite je li vam ugodno s ovom vrstom zavoja.
