Imati lijepe vitke noge mnogima je nedostižan san. Ali ako postavite cilj i počnete raditi na sebi, postići ćete željeni rezultat u vrlo kratkom vremenu. Glavna stvar je strpljenje, ustrajnost i zahtjevnost prema sebi.
Instrukcije
Korak 1
Ako su vam noge pretanke, odradite trening snage. Idite u teretanu najmanje dva ili tri puta svake sedmice, pazeći na razvoj i jačanje mišića nogu, radeći posebne vježbe.
Korak 2
Lekcije za jačanje mišića nogu mogu se izvoditi ne samo u teretani, već i kod kuće. Neće potrajati dugo, ali trebali biste biti u mogućnosti postići željeni rezultat. Primjer vježbe: Ustanite uspravno sa stopalima na širini ramena i zategnite stomak i zadnjicu. Podignite se na vrhovima prstiju, kao da se istežete, zatim ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se spustite. Ponovite ovu vježbu najmanje 15-20 puta. Takođe, da biste postigli vitkost, vježbajte ples i vodeni aerobik.
Korak 3
Ako su vam noge prepune, učinite ih fit i vitkim baveći se sportovima koji troše višak kalorija. To su prvenstveno trčanje, ples, aerobik. Upravo ove vrste treninga pomoći će vam da potrošite puno energije, a zbog toga ćete smršavjeti. Kod kuće radite iskorake nogama.
Korak 4
Vježbajte kako biste stegnuli noge: podiže se noge iz koljena i u ležećem položaju i sklone kovrče nogu. Ovi jednostavni pokreti pomoći će ukloniti višak masnoće s bedara i ojačati mišiće.
Korak 5
Normalizirajte svoju prehranu. Masnoća se taloži uglavnom na butinama, pa je tešku hranu potrebno ukloniti s uobičajenog jelovnika, a meso zamijeniti piletinom i nemasnim vrstama ribe. Ne jedite visokokalorični sir i majonezu, pokušajte jesti manje pržene hrane. Moguće je da tim radnjama nećete moći promijeniti svojstvene karakteristike strukture nogu, ali svejedno ćete biti zadovoljni rezultatom. Linije nogu postat će glađe, mišići će postati elastičniji, hod će postati lakši, a držanje gracioznije i vitko.
