Boks je jedan od najpopularnijih sportova i zahtijeva vrlo ozbiljan pristup treninzima. Razvoj snage, spretnosti, izdržljivosti glavni su pravci u procesu treninga boksera.
Instrukcije
Korak 1
Prije početka vježbanja zagrijte se s njim 20-25 minuta. U zagrijavanje uključite sljedeće vježbe: izmjenu jednostavnog i intervalnog trčanja (10-15 minuta), rotacije ravnih ruku od ramena prema naprijed i nazad, rotacije savijenih ruku od ramena prema naprijed i nazad, rotacije i savijanja torzo i tako dalje. Obratite posebnu pažnju na zagrijavanje bokserskih ruku.
Korak 2
Prijeđite na sklekove na šakama. Neka bokser može bez napora odraditi 2-5 serija po 20 ponavljanja. Vremenom povećajte broj atleta za 1-2 ponavljanja svake nedelje. Odmorite se 3-5 minuta prije naredne vježbe.
Korak 3
Nakon toga slijede povlačenja. U ovoj vježbi pobrinite se da se sportašu lako daju 10-15 povlačenja odjednom za 2-5 takvih pristupa. Obavezno dodajte jedno povlačenje svake sedmice. Ako je bokseru teško, probajte povećati za dvije sedmice. Odmor treba pružiti 3-5 minuta prije sljedeće vježbe.
Korak 4
Sad skakajte konopac. Za svaki trening pustite boksera da skače 10-20 minuta, mijenjajući varijacije i težinu skokova. Odmorite se 3-5 minuta prije naredne vježbe.
Korak 5
Izvodite uvijače sa bučicama sa sportistom kako biste promijenili težinu tokom vježbe. Izvedite do 5 pristupa s njim. Vrijeme jednog pristupa je 30-60 sekundi. Odmor između setova je jedan minut.
Korak 6
Trenirajte trbušnjake. Ležeći na leđima, morate podići ravne noge na nivo od oko 45 stepeni i držati ih u ovom položaju 30-60 sekundi.
Korak 7
Čučnjevi. Napravite 5 serija po 50 ponavljanja.
Korak 8
Idite do torbe i izradite udarce sa sportistom, a zatim boksača u senci s bokserom 10-15 minuta. Ako trenirate sa grupom boksera, tada koristite i rad u paru i sparing.
