Jeste li znali da postoji vrsta fizičke aktivnosti u kojoj se koristi 40% više mišića nego u biciklizmu i 45% više mišića nego u trčanju? Uz to, praktično nema dobnih ograničenja. Ovo je nordijsko hodanje.
Šta je nordijsko hodanje
Nordijsko hodanje je hodanje s posebnim motkama prema određenoj metodi. Stubovi se mogu kupiti u sportskoj prodavnici - oni su opremljeni rukavicama i uklonjivim vrhovima (za asfalt i zemlju). Dužina štapa odabire se ovisno o visini:
- visina 150-159 cm - štap dugačak 105 cm
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Bolje je odabrati cipele za takvo hodanje, udobne, s debelim, ali fleksibilnim potplatom. To mogu biti cipele za trčanje ili planinarske cipele zimi.
Skandinavska tehnika hodanja
Suština skandinavskog hodanja leži u ispravnoj tehnici, pa je vrijedno tretirati ovaj trenutak s posebnom pažnjom. Pa …
- 1. korak: Idemo vukući štapove iza sebe na kaiševima ili rukavicama. Ruke su u prirodnom položaju.
- 2. korak: Sada stisnemo palice dlanovima, i dalje ih vukući za sobom. Držite laktove uspravnima.
- 3. korak: Odgurnite se, povlačeći ruku štapom unazad. Telesnu težinu prenosimo na štap.
- 4. korak: Kada se ruka vrati natrag, otvorimo dlan - štap neće nigdje ići, drži se na petlji ili rukavicama.
Takođe je izuzetno važno:
- Držite leđa ravno dok hodate
- Snažno se gurnuti unazad
- Vratite štap natrag tako da bude pod uglom od 60 stepeni od pete prednjeg stopala.
- Ruke bi se trebale protezati za 45 stepeni naprijed i iza leđa.
- Pokreti ruku trebaju biti jednostavni i prirodni, bez naglih trzaja - djeluju poput klatna.
Uobičajene greške
- Stavite štapove ispred sebe, pogrbite se i ne odgurujte rukama.
- Tokom treninga prekrižite laktove i palice ispred.
- Hodanje savijenih laktova - ovom tehnikom mišići ramenog pojasa ne rade dovoljno.
Prednosti nordijskog hodanja
Tokom treninga, asanka se ispravlja, poboljšava se rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema, smanjuje se opterećenje zglobova, podstiče cirkulacija krvi, trenira se mišićno-koštani sistem, jača imunitet i jednostavno raste raspoloženje. Nordijsko hodanje je vrlo ugodan oblik fizičke aktivnosti.
Nordijsko hodanje i gubitak kilograma
Nordijsko hodanje povećava aktivnost 90% mišića u tijelu - tokom treninga rade bokovi, noge, zadnjica, kao i mišići ruku, ramena i trbuha. Za 1 sat treninga sagorije se oko 700 kcal. Ako redovito vježbate, gubitak kilograma može biti i do 1,5 kg tjedno.
