Da biste izgradili tijelo koje želite, morate planirati svoje treninge i pridržavati se svog rasporeda. Ako ih pogrešno planirate, možete se pretrenirati, što je opterećeno izgaranjem i preopterećenjem mišića, što neće dovesti do željenog rezultata, već će samo povećati vrijeme za njegovo postizanje.
Potrebno
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Istaknite četiri glavne mišićne skupine koje ćete svakodnevno trenirati. Proširite ove dane treninga u šahovskoj tabli, naizmjenično s danima odmora. U slučaju da vam nije dovoljan jedan dan odmora, iskoristite dva dana odmora, ali ne više.
Korak 2
Prvog dana napumpajte noge. Radite na bench pressu ili čučnju sa šipkom, a zatim odmah nakon toga odradite vježbe za ekstenziju nogu. Nakon toga pređite na mašinu za uvijanje nogu. Odmorite se i radite trbušnjake - gornji, donji i bočni trbuh.
Korak 3
Drugi dan treninga posvetite prsnim mišićima i tricepsima. Pritisnite na ravnu, odnosno nagnutu klupu, napravite usmjeravanje na ravnoj i nagnutoj klupi. Ako je moguće, dopuniti rad na prsima? vježbe na simulatoru za pumpanje prsnih mišića. Zatim napravite tri do četiri različite vježbe za produženje ruke.
Korak 4
Trećeg dana treninga izradite ramena. Ova mišićna grupa mora se posebno raditi kako bi se postigli maksimalni rezultati. Izvodite podizanje bućica ispred sebe, iza sebe i sa strane da biste radili na deltama, a podizanje šipke radite iznad vas.
Korak 5
Četvrti dan treba posvetiti leđima i bicepsima. Da biste izgradili leđa, koristite gornju i donju kariku. Što više trenirate leđa, to ćete više ustuknuti, imajte ovo na umu. Za pumpanje bicepsa koristite uvojke sa utegom i bučicama, po mogućnosti izvodeći vježbe na posebnoj klupi koja izolira biceps.
