Svaki sportista nastoji povećati mišićnu masu. Bez stalne fizičke aktivnosti ovo je gotovo nemoguće, jer upravo tjelovježba i fizička aktivnost čine naše tijelo rasterećenim i ljepšim. Međutim, ne može se podcijeniti ni uloga prehrane u povećanju mišićne mase. Napokon, proteini koje dobivamo hranom samo su gradivni elementi za čelični biceps, a ugljeni hidrati se pune energijom.
Potrebno
Da bi mišićna masa rasla, potrebno je razviti pravilan prehrambeni raspored. Nekoliko mjeseci nakon sistematskog treninga možete pokušati koristiti posebnu sportsku prehranu
Instrukcije
Korak 1
Prvo trebate malo "potresati" svoj metabolizam. U suprotnom, sve pojedene kalorije deponirat će se u potkožnu masnoću. Da se to ne bi dogodilo, bolje je jesti 6-7 puta dnevno, ali u malim obrocima. Obavezno pijte puno vode.
Korak 2
Ujutro se usredotočite na ugljikohidratnu hranu. Morate jesti više žitarica, tjestenine, povrća i voća. Posni proteini su poželjni navečer. To može biti kuhano meso, riba, orasi ili jaja. Masti, koje su također potrebne tijelu, zasigurno ćete se slagati s ostalim prehrambenim proizvodima, ali dodatni vitamini neće naštetiti vašem tijelu. Stoga neće biti suvišno obratiti se liječniku i odabrati vitaminski kompleks koji je za vas najprikladniji.
Korak 3
Uopće nemojte gladovati. Ne vežbajte na prazan stomak. Pijte puno vode tokom treninga. Bolje je popiti jedan ili dva gutljaja nakon svakog pristupa. Pažnja, voda treba biti topla ili čak vruća, ali ne i hladna. Također biste trebali nešto prigristi nakon treninga. Pojedite svježi sir ili nekoliko banana i uzmite proteinski šejk.
