Mišiće tiska treba razvijati ne samo za muškarce, već i za ljepši spol. Uvijek je lijepo otkriti da imate ravan i ravan trbuh umjesto masne mase. Razni reklamni plakati prikazuju savršena ženska tijela, što budi želju za vježbanjem.
Instrukcije
Korak 1
Ako ste odlučni raditi trbušne mišiće kod kuće, odaberite vrijeme i dane nastave. Stručnjaci vjeruju da je sve vježbe najbolje raditi ujutro. Poželjno je pumpu pumpati jedan sat tri puta nedeljno. Postoji nekoliko mogućnosti vježbanja za trbušne mišiće.
Korak 2
Radite vježbu zvanu uvijanje. Radite ovu vježbu ležeći. Noge u ovom trenutku u koljenima trebaju biti savijene, ruke pričvršćene iza vrata, a lakti rašireni. Vježbu izvodite polako podižući vrh tijela, a zatim se jednako polako pokušajte spustiti na pod, zauzimajući početni položaj. Imajte na umu da donji dio leđa tijekom vježbe mora biti čvrsto pritisnut na pod. Ovom vježbom treba izvesti 50 trbušnjaka u tri seta.
Korak 3
Nastavite sa sljedećom vježbom - dijagonalnim zaokretom. To je druga najrazvijenija štampa. Da biste je izveli, zauzmite isti početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Dijagonalno uvijanje treba izvoditi laktom dodirujući koljeno. Prvo dodirnite desnim, a zatim lijevim laktom. Radite ovu vježbu za 30 trbušnjaka u tri seta.
Korak 4
Zatim zakrenite unazad. Pospješuje razvoj mišića donjeg dijela trbuha. Da biste je izveli, trebate leći na pod i staviti ruke uz tijelo. Vježbu izvodite podižući noge prema gore, a nakon postizanja maksimalnog savijanja tijela otkinite karlicu s poda i pokušajte podići noge dok ne dođe do velike napetosti u mišićima. Zatim se polako vratite u početni položaj.
Korak 5
Da biste izveli vježbu usisavanja abdomena, podignite se na sve četiri i pokušajte držati leđa u vodoravnom položaju ravno. Izdahnite sav zrak iz pluća i opustite trbušne mišiće. Zatim uvucite stomak. Bez zadržavanja daha, povucite stomak što je više moguće unutra i zadržite ga u ovom položaju 20 sekundi. Počnite s 12 ponavljanja, a zatim napravite do 25.
