Za svakog sportistu, prije ili kasnije dođe vrijeme kada uobičajeni trening prestane donositi željeni rezultat. Snaga i mišićna masa prestaju rasti. U ovom slučaju potrebno je izvršiti određena prilagođavanja trening kompleksa i prehrane.
Prije svega, na početku stagnacije rezultata, potrebno je shvatiti je li sportaš sam sebe doveo u stanje pretreniranosti, čiji su prvi znakovi smanjen apetit, nesanica i hronični umor. U ovom slučaju, samo trebate napraviti dvotjednu pauzu od treninga i omogućiti tijelu da se oporavi i oporavi. Tada možete početi ponovno vježbati, a istovremeno smanjiti opterećenje za 15-20%.
Povećanje pokazatelja snage može se postići usredotočenjem na osnovne vježbe: mrtvo dizanje, čučnjevi, bench press. Svaki od njih treba izvoditi najviše 1 put tjedno, a teške čučnjeve ili mrtve dizanja najbolje je raditi najviše 1 put u 2 tjedna. Vježbe treba izvoditi po 5-6 ponavljanja u 3 radna pristupa. Važno je da se posljednji pristup izvrši prije neuspjeha, tj. za maksimalan broj ponavljanja. Samo u ovom slučaju pokrenut će se mehanizam rasta mišića.
Ako postoji želja za povećanjem snage u jednoj od osnovnih vježbi, na primjer, u bench pressu, onda ima smisla smanjiti opterećenje u mrtvom dizanju i čučnju. Tako će tijelo biti manje umorno i sve rezerve će biti usmjerene na rast mišića uključenih u bench press. Nakon postizanja željenog rezultata u bench pressu, bit će moguće lako podići pokazatelje u drugim vježbama na prethodni nivo.
Takođe je neophodno ne zaboraviti napraviti jednokratne prodore, najmanje jednom u 2-3 meseca. Izvrsno potiču rast snage. Ponekad, nakon uspješnog prodora, radnoj težini možete dodati 2,5-5 kg bez smanjenja broja ponavljanja.
Ponekad je razlog usporavanja rasta pokazatelja taj što tijelo postaje nedovoljno potrošene količine proteina i kalorija. Rastom pokazatelja i snage povećava se potreba za njima, što znači da je potrebno povećati njihovu potrošnju. Možda vam vrijedi obratiti pažnju na sportsku prehranu, poput proteina ili gajnera.
Uz to, rast pokazatelja snage olakšava unos lijekova kao što su kreatin, kofein, beta-alanin. Zahvaljujući ovim aditivima možete u kratkom vremenu povećati pokazatelje čvrstoće za 10-15%.
