Bodyflex je kompleks disanja i fizičkih vježbi usmjerenih na aktivno sagorijevanje masnih naslaga u tijelu. Njegov autor je Amerikanac Greer Childers. Do danas je bodyflex osvojio hiljade obožavatelja širom svijeta. Ova popularnost objašnjava se visokom efikasnošću, lakoćom izvođenja i pristupačnošću ljudima čak i vrlo udaljenim od bilo kog sporta.
Instrukcije
Korak 1
Ogromna prednost body flexa je u tome što ne zahtijeva nikakvu sportsku opremu, ne oduzima puno vremena, a prvi rezultati mogu se vidjeti nakon jedne do dvije sedmice treninga. Možete raditi body flex bilo gdje bez posjećivanja teretane. Nakon savladavanja kompleksa, cjelokupni trening traje 15-20 minuta, pa toliko ljudi koristi savijanje tijela kao jutarnje zagrijavanje prije početka radnog dana.
Korak 2
Najveća poteškoća u savijanju tijela je posebna vrsta disanja koje se mora pridržavati tokom vježbanja. Ovdje je glavni naglasak na produženom zadržavanju daha nakon naglog izdisaja i aktivnog udaha koji slijedi. Kao rezultat, tijelo prima povećanu dozu kiseonika, što značajno ubrzava sagorijevanje masti.
Korak 3
Prilično je teško samostalno savladati pravilno disanje u savijanju tijela, a uz bilo kakve greške u njegovom provođenju bit će nemoguće postići pozitivne rezultate iz cijelog kompleksa. Stoga bi učenje tehnike disanja trebalo posvetiti odvojenom vremenu čak i prije početka nastave. Danas postoji puno literature o body flex tehnici, ali bolje je savladati tehniku disanja ne iz knjiga, već iz video zapisa profesionalnih instruktora. Još je bolje ako imate priliku pohađati nekoliko časova u fitnes klubu i naučiti kako pravilno disati pod vodstvom iskusnog trenera.
Korak 4
Sami vježbe savijanja tijela uzimaju malo vremena zbog malog broja ponavljanja. Konkretno, tri vježbe zagrijavanja izvode se po pet puta, a glavne vježbe kompleksa izvode se samo tri puta. Nije potrebno povećavati njihov broj, to neće utjecati na brzinu postizanja rezultata, ali može naštetiti tijelu. Ali važno je obratiti pažnju na kvalitetu kompleksa. Svaku vježbu treba raditi s punom predanošću, postižući maksimalnu napetost mišića.
Korak 5
Kompleks bodyflexa trebate izvoditi na prazan želudac, najranije dva do tri sata nakon jela. Najbolje je to učiniti ujutro, odmah nakon spavanja. Ako to nije moguće, savijanje tijela može se vježbati navečer, ali tada bi posljednji obrok prije treninga trebao biti vrlo lagan.
