Kocke na stomaku pokazatelj su ličnog uspjeha osobe. Napokon, reljefna štampa ukazuje na to da može potrošiti puno vremena na sebe, da zna kako se to bolje radi i brine o svom zdravlju i ljepoti. Uz to, pumpana preša pomaže u rješavanju mnogih problema. A postoji i ogromna količina vježbi kako bi se stomak doveo u željeni oblik.
Instrukcije
Korak 1
Zapamtite da svi imaju kocke na trbuhu. Samo što su kod nekoga izraženiji, kod nekoga su praktično nestali iza sloja masti. Stoga je prvi korak na putu ka pronalaženju savršenih trbušnih mišića dijeta. Ne jedite prije spavanja, samo 2 sata prije njega. Jedite male obroke često (otprilike svaka 3 sata). Na ovaj način nećete osjećati glad, što vas tjera da jedete više nego što je normalno. Odaberite hranu s niskim nivoom glikemije i s manje ugljikohidrata. I bez brze hrane.
Korak 2
Započnite fizički trening paralelno s prehranom. Na primjer, uvijanje pomoću fitbola. Stavite loptu ispod donjeg dijela leđa, noge su pod pravim kutom prema podu. Podignite ruke i počnite da se uvijate. Zadržite se u ovom položaju tri sekunde, a zatim se vratite u početni položaj.
Korak 3
Možete se sklupčati i bez lopte. Da biste to učinili, lezite na pod, savijte noge pod uglom od 90 stepeni i podignite ih. Počnite da se uvijate, ali tako da pokušate laktom doprijeti do suprotnog koljena.
Korak 4
Presu možete zamahnuti i pomoću sljedećih vježbi. Lezite na leđa s nogama ili vodoravno ili blago nagnute. Podignite ih tako da se karlica malo odmakne od poda. Ponovo zadržite ovu poziciju 3 sekunde. Ovakva vježba izgleda ovako. Nastavite ležati na leđima. Podignite istovremeno noge i ramena. Istina, takav zadatak možete izvršiti samo kada ste fizički jači. Napokon, ovdje je potrebna posebna koordinacija.
Korak 5
Jedna od najjednostavnijih, ali istovremeno učinkovitih vježbi su okreti nogu. Ležeći na leđima, lagano podignite noge pod kutom. Zatim ih glatkim pokretima spustite na jednu, pa na drugu stranu.
Korak 6
Pokušajte postići i savršene ovakve trbušnjake. Lezite na leđa s rukama ispruženim iza glave. Stegnite bilo koji teg nogama (to može biti knjiga, lopta, mala bučica), a zatim noge podignite okomito na pod. Počnite raditi krugove stopalima, povećavajući amplitudu rotacije s male na veliku. Kao rezultat, trebali biste dodirnuti pod. Tada, naprotiv, iz velikih krugova u male. Ako to odmah ne uspije, nemojte se obeshrabriti: vježbajte dva ili će uspjeti.
