Ljeto nije daleko, a sve više žena i djevojaka počinje primjećivati nedostatke u figurama koji su se pojavili tokom zime. Svi žele nositi kratke haljine i iznenaditi druge lijepom siluetom - ali to se može spriječiti neželjenim i neprivlačnim masnim naslagama na bedrima, drugim riječima, „ušima“. Kako se riješiti "ušiju" za ljetnu sezonu i pružiti sebi zadovoljstvo kratkih suknji?
Instrukcije
Korak 1
Promijenite način prehrane. Izbacite iz prehrane masnu i prženu hranu, smanjite količinu konzumiranog šećera, pekarskih proizvoda i slatkiša. Jedite više voća i povrća, mliječnih proizvoda i obroka s niskim udjelom masti.
Korak 2
Da bi pravilna prehrana dovela do željenih rezultata, kombinirajte je sa redovnom svakodnevnom vježbom usmjerenom na zatezanje i pumpanje bedara i glutealnih mišića.
Korak 3
Vježbajući pola sata dnevno, nakon nekog vremena primijetit ćete značajne rezultate.
Započnite vježbu laganim zamahivanjem nogu prema naprijed, u stranu i unatrag. Radite vježbu 10-15 puta za svaku nogu. Nakon nekoliko dana, broj ponavljanja može se povećati kako se mišići naviknu na opterećenje.
Korak 4
Iskočite jednom nogom naprijed i čučnite, a zatim se vratite u početni položaj, stojeći u širini ramena. Ponovite pokret deset puta, a zatim ponovite isto na drugoj nozi.
Korak 5
Stanite na sve četiri i podignite svaku nogu 15 puta što je više moguće. Nakon toga, potpuno legnite na pod, savijte noge u koljenima i podignite zadnjicu od poda, zadržavajući ih neko vrijeme u povišenom položaju.
Korak 6
Na Internetu možete pronaći druge sisteme za vježbanje za uklanjanje problematičnih područja u bokovima i zadnjici.
Korak 7
Da biste pojačali efekt vježbanja, ne zaboravite nanijeti posebne kreme za elastičnost i čvrstoću kože, kao i pilinge za tijelo i masaže i obloge s limunskim uljima, koji povećavaju elastičnost i svježinu kože.
