Mnogi ljudi bi željeli imati lijepo tijelo. Klesana figura, glatke linije, elastični mišići mnogo su privlačniji od siluete za plivanje i istaknutog trbuha. Međutim, ljepota zahtijeva rad na sebi i radite redovno.
Instrukcije
Korak 1
Hrana
Kako ljudi izgledaju, često ovisi o tome što jedu. Ako se želite riješiti opuštenog trbuha, opuštenih bokova i nabora na leđima, preispitajte svoju prehranu i prehranu.
Odustanite od masnog mesa u korist nemasnih sorti ribe i peradi. Isključite iz jelovnika ili smanjite sadržaj takvih proizvoda kao što su dimljeno meso, brašno, slatko, alkohol. Neka ih povrće i voće zamijene u vašoj prehrani.
Što se tiče regularnosti hrane, ovdje postoje i nijanse. Prestani grickati. Jedite najmanje 4-5 puta dnevno kako ne biste osjećali glad. U ovom slučaju, dijelovi bi trebali biti mali. Večerajte najkasnije 3-4 sata prije spavanja.
Korak 2
Vježbe
Redovno vježbajte kako bi vaše tijelo bilo u formi, a mišići elastični. Da biste ostali u formi, dovoljno je baviti se fitnesom 2 puta tjedno po 1 sat. Ako volumen i oblik tijela ostavljaju mnogo želja, tada bi trebalo povećati broj sedmičnih vježbi do 3-4 puta.
Za vrijeme treninga pokušajte razraditi sve mišićne grupe. Promijenite program s vremena na vrijeme tako da nema ovisnosti i smanjenja efikasnosti vježbanja. Ne zaboravite da ne jedete 2 sata prije i 2 sata nakon treninga.
Korak 3
Lifestyle
Redefinirajte svoj životni stil. Ljudi su stvoreni prema njihovim navikama. Ovješeni struk rezultat je nekoliko suptilnih, ali svakodnevnih radnji koje osoba poduzima ili ne poduzima. Koje navike čine da vaše tijelo izgleda ružno? Promijenite ih i vaše će tijelo vrlo brzo početi stjecati milost.
Na primjer, umjesto da ujutro filcate u krevetu, radite vježbe, tuširajte se kontrastom. Ili, vraćajući se s posla, izađite iz autobusa na nekoliko zaustavljanja ranije i prošetajte ostatak puta kući. Ili otiđite u pekaru na nekoliko blokova od trgovine nasuprot vaše kuće po kruh.
