Savremene statistike tvrde da preko 70% ljudi ima problema sa prekomjernom težinom. I većina ovih ljudi sanja o gubitku kilograma. Ali iz nekog razloga ne gube svi. Glavna prepreka na putu do vitke figure je elementarna nespremnost da se ograničite u hrani. Jednom riječju, mnogi jednostavno nisu u mogućnosti ići na dijetu. Međutim, prilika da smršate i čak imate sve - postoji.
Instrukcije
Korak 1
Jasno se upoznajte s ritmovima svog tijela i njegovim potrebama. Samo zapišite vrijeme svih obroka i grickalica tijekom nekoliko dana. To će vam omogućiti da shvatite u kojem trenutku osjećate glad. Shvatit ćete koliko puta dnevno morate jesti i koliko.
Korak 2
Planirajte svoje obroke na takav način da vas glad ne smeta. Imajte jasan raspored obroka. Držite se svog rasporeda. Ne biste trebali jesti orašaste plodove, pite ili lepinje izvan zakazanog obroka. Nema grickalica "za kompaniju" i "na putu". Jedite što god želite uz obroke. Ova faza je potrebna da se naviknete na jasan režim. Postepeno ćete osjećati da se potreba za grickalicama smanjuje.
Korak 3
Ali ne možete se ograničiti na piće. Samo zapamtite da većina gaziranih pića i voćnih sokova sadrži puno šećera i puno kalorija.
Korak 4
Sada morate prebaciti prehranu kako biste je povezali sa spavanjem. Posljednji obrok trebao bi biti najmanje tri sata prije spavanja. Ako će vam u početku biti teško zastati, piti vodu, sok, kefir s malo masnoće.
Korak 5
Kako se navikavate na novu prehranu, izbjegavajte sva pića osim vode između obroka. Osjećaj gladi vrlo se često maskira kao osjećaj žeđi. Nekoliko gutljaja vode održat će vas bez hrane.
Korak 6
Kad vam dijeta prestane stvarati neugodnosti i lako se možete oduprijeti svim vrstama iskušenja u pogrešno vrijeme, počnite smanjivati porcije.
Korak 7
Ne smanjujte dijelove svih obroka odjednom. Počnite s ručkom. Ne žurite i ne smanjujte više od 10% odjednom.
Korak 8
Koristite manje posuđe. Često jedete više ne zato što ste gladni, već zato što ste navikli da hranu ne ostavljate na tanjiru.
Korak 9
Polako žvakati. Ne žurite dok jedete. Osjećaj sitosti dolazi 10-15 minuta kasnije nego što unesete potrebnu količinu hranjivih sastojaka. Razmislite koliko možete jesti dok vaš mozak reagira.
Korak 10
Pregledajte svoju prehranu u skladu s preporukama dijetetičara. Za doručak je bolje jesti hranu bogatu sporim ugljenim hidratima: žitarice, žitarice, hljeb. Malo proteina, poput kuhanog jaja, učinit će trik. Takva hrana polako će sagorijevati, postepeno dajući energiju i lako možete stići do večere.
Korak 11
Ručak bi trebao biti vaš najbogatiji obrok. Trebaju vam masti, proteini i ugljeni hidrati. Ne preskačite supe. Tekuća hrana zauzima dovoljno prostora u želucu i dobivate manje kalorija u odnosu na čvrstu hranu iste zapremine.
Korak 12
Noću se tijelo bavi obnavljanjem potrošenih snaga, za to su mu potrebne aminokiseline. Najbolji izbor za večeru je proteinska hrana. To mogu biti pileća prsa, morska riba, nemasni svježi sir. Ne koristite žitarice ili tjesteninu za ukrašavanje, sada vam ne treba dodatna energija. Umjesto toga pojedite laganu salatu od povrća.
Korak 13
Ako ne možete odoljeti posebno ukusnom sendviču s browniejem ili sirovom kobasicom, jednostavno povećajte sagorijevanje kalorija. Na putu kući, siđite ranije s jedne stanice i prošećite. Preskočite lift, hodanje uz stepenice je sjajan način da sagorite kalorije koje ste dobili. Morate shvatiti da dolazak kalorija treba biti manji od njihove potrošnje kako se proces mršavljenja ne bi odgađao. Ako želite jesti više kalorične hrane, vodite aktivniji način života.
