U umjetničkim djelima koja su do nas došla od davnina, atletska figura bila je simbol imitacije, a mnogi su vajari pokušavali stvoriti savršeno presavijeno tijelo. Ali lijepa figura nisu samo veliki mišići, već, prije svega, omjer između njih. Kako izmjeriti mišiće i znati jeste li poput Apolona?
Instrukcije
Korak 1
Redovno mjerite mišiće kako biste kontrolirali rast mišićne mase i eliminirali neharmoničan razvoj tjelesne građe. Uzmite fleksibilni centimetar (ako ga nemate, možete koristiti obični konac, a zatim ga izmjerite da biste očitali) i izmjerite volumen grudi neposredno iznad bradavica (ruke su slobodno spuštene dolje). Uzmi ovaj broj kao 100%. Za idealne proporcije, struk vam treba biti 75% prsa, uski biceps 37%, vrat 38%, bokovi 60%, noge 40%, podlaktice 30%.
Korak 2
Izmjerite biceps na najdebljoj točki, pod pretpostavkom da je ruka potpuno savijena i napeta. Možete i izmjeriti biceps po sredini kada je ruka opuštena i slobodno spuštena. Kada mjerite vrat, držite glavu uspravno. Izmjerite duž srednjeg poprečnog opsega vrata. Izmjerite potkoljenicu na najdebljem dijelu telećeg mišića. Pravilno izmjerite bedro ispod mišića zadnjice. Struk se mjeri na najužem mjestu kroz rectus abdominis mišić (opciono se može izmjeriti u nivou pupka da se ne zbuni), a podlaktica u najširem dijelu.
Korak 3
Izmjerite "hladne" mišiće, tj. pre treninga. Nakon treninga mišići povećavaju volumen zbog krvotoka i nećete moći provjeriti njihovu stvarnu veličinu. Izvršite mjerenja jednom u dva mjeseca kako biste nadzirali rast ili smanjenje mišića. Vodite dnevnik i bilježite svoja mjerenja.
Korak 4
Ako vam je potrebno tačno mjerenje mišića, onda je bolje da to ne izrazite u centimetrima, već u kilogramima. Postoji poseban postupak - analiza bioimpedancije tjelesne građe - pomoću kojeg možete s visokim stupnjem preciznosti odrediti masu svojih mišića. Uz to ćete saznati i masnu masu i mršavu tjelesnu masu, tj. masa kostura, unutrašnjih mišića i organa. Radeći analizu bioimpedance svakih nekoliko mjeseci, pratit ćete promjene na vašim mišićima sa najbližim gramom.
