Anatomski pojmovi poput tricepsa i bicepsa poznati su ne-medicinskim osobama: ovo su neki od najvidljivijih mišića u ljudskom tijelu, puno tjelesnih vježbi usmjereno je na njihov rast, što ruke čini jačima i moćnijima. Triceps i biceps smješteni su jedan pored drugog, ali obavljaju različite funkcije i međusobno se razlikuju.
Biceps
Službeni anatomski izraz za biceps je biceps brachii. Ovaj veliki mišić je dobro vidljiv ispod kože na prednjoj strani nadlaktice. Od davnina se vjerovalo da je upravo taj mišić personificirao razvijenu muskulaturu osobe - budući da kod fizički jakih ljudi biceps uvijek privlači pažnju, jer upravo on sudjeluje u najčešćem pokretu ruku, savijanju lakatni zglob. Stoga, prilikom procjene mišićavosti tijela, prije svega obraćaju pažnju na ovaj mišić, a mnogi bilderi ili jednostavno oni koji jednostavno žele poboljšati svoj izgled odabiru posebne komplekse za trening za razvoj ovog dijela ruke.
Biceps se naziva biceps mišić, jer se sastoji od dva snopa ili glave: duge i kratke. Prva je s vanjske strane ruke i započinje od ivice lopatice. Drugi prolazi iznutra i također potječe iz lopatice, malo ispod dugog snopa.
Triceps
Tricepsni mišić ramena sličan je bicepsu po tome što obavlja sličnu funkciju - samo što se ne savija, već savija lakatni zglob. Mišić je u istom dijelu ramena ruke, ali na leđima. Sastoji se od tri snopa: dugog, medijalnog i bočnog. Dugačka glava, između ostalog, odgovorna je i za kretanje ruke unatrag.
Sportaši i drugi sportisti manje pažnje posvećuju treningu tricepsa, jer smatraju da su samo bicepsi odgovorni za izgled fizički jake osobe. U stvari, mišić bicepsa vidljiv je samo kada je lakat savijen ili kada se gleda sprijeda, a triceps je odgovoran za debljinu ramena, koja je vidljiva iz bilo kojeg položaja - i sprijeda, i straga, i sa strane. Tricepsni mišić čini dvije trećine mišića u ovom dijelu ruke, pa je od velike važnosti za formiranje mišićnog ramena.
Strastveni bilderi i bilderi biraju za sebe izolacijske vježbe kojima je cilj razviti bilo koji mišić. Ali to nije potrebno - i biceps i triceps ljuljaju se uobičajenim osnovnim vježbama: sklekovi od poda, na neravnim šipkama, bench press. Uz to, postoji mit da je moguće zasebno napumpati različite dijelove mišića, iako je zapravo, bilo kojom vježbom, čitav mišić naprezan, u skladu s tim raste proporcionalno u svim dijelovima, a njegov oblik ovisi o genetskim karakteristike.
Još jedna uobičajena zabluda je da žene ne bi trebale raditi vježbe za ruke kako ne bi izgledale kao bodybuilderice. Zapravo, žensko tijelo nema dovoljno hormona koji su odgovorni za rast mišićne mase. Kao rezultat, nakon vježbanja vaše će ruke izgledati u formi i snažne, ali ne i napumpane.
