Izometrijska gimnastika pravo je otkriće za moderne ljude koji cijene svaku minutu. Dostupna je, sve se vježbe izvode u pokretu, između vremena i u osnovi se ne razlikuju puno od uobičajenih pokreta, ali zahtijevaju ritmično, duboko disanje i veću napetost mišića.
Instrukcije
Korak 1
Ne skačite iz kreveta odmah ujutro. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz trup i snažno pritisnite glavu u jastuk. Zatim podignite ruke, savijene u laktovima, i snagom pritisnite dlanove. Sjednite u krevet, istegnite noge i čvrsto pritisnite đonom jedne noge na potplat druge. Zatim spustite noge na pod i, stežući koljena rukama, raširite ih, svladavajući otpor ruku.
Korak 2
Nakon ustajanja iz kreveta, stanite na prste i duboko udahnite, spustite se na noge i izdahnite. Kada pravite krevet, sagnite se tako da noge i trup tvore pravi ugao, uspravnih leđa i uvučenog trbuha.
Korak 3
Dok umivate lice, uvucite trbuh što više možete (ne zadržavajte dah), a zatim se potpuno opustite. Dok perete zube, polako se popnite na nožne prste, a zatim se prebacite na pete. Uzeo sam ručnik da se osuši, rastegnite ga u oba smjera. Ovo je vrlo dobra vježba u držanju tijela.
Korak 4
Na radnom mjestu (ako, naravno, imate neaktivan posao), naslonite se na sjedalo stolice, podignite noge s poda i pokušajte podići torzo na rukama, a zatim polako sjednite. Ako su vaše ruke umorne od dugog rada za računarom, spojite dlanove i vrlo brzo ih trljajte jedna o drugu dok ne osjetite jaku toplinu. Zatim ruke protrljajte (kao da ih perete) i nekoliko puta ih protresite potpuno opuštenim rukama.
Korak 5
Neke vježbe možete raditi u automobilu kada ste u gužvi ili ispred semafora. uhvatite volan objema rukama i čvrsto ih istegnite bez puštanja volana. Opustite se i ponovite ponovo. Izašli ste iz automobila. Stavite ruke na prtljažnik i snažno ga pritisnite. Zatim, stojeći na jednoj nozi, zavucite drugu ispod odbojnika i pokušajte je "podići" zajedno s mašinom. Ponovite pokret sa drugom nogom.
Korak 6
Navečer, dok sjedite ispred televizora, stavite čarape i pete zajedno. Naizmjenično, uz napor, podignite nožne prste ne podižući pete s poda, simulirajući hodanje uzbrdo. Ponovite vježbu najmanje 60 puta.
