Sklekovi su osnovna efikasna vježba za razvoj ne samo leđa, prsa, ruku, već i za jačanje nogu i zadnjice. Koristi se u raznim sportovima, uključujući bodybuilding. Ova vježba je također izvrsna opcija za opće atletske treninge.
Potrebno
- - stepenice;
- - košarka;
- - dvije teniske loptice;
- - teret.
Instrukcije
Korak 1
Koristite alate koji su vam na raspolaganju za proces obuke. Izvršite četiri sklopa sklekova maksimalni broj puta. U početku će biti dovoljno 10-12 ponavljanja. Uzmite prvi set sklopljenih nogu na pod. U drugom, stavite ih na nisku stepenicu. Umjesto toga možete koristiti košarkašku loptu ili krevet. Napravite treći set sklekova ili stolica. Četvrti se može učiniti postavljanjem nogu na nizak sto. Što su vaše noge više, brže možete povećati broj redovnih sklekova.
Korak 2
Promjena položaja ruku pomoći će vam da bolje razradite sve mišićne skupine zahvaćene ovom vježbom. Stavite ruke šire od nivoa ramena da biste radili na latsu. Ili već - iz svog unutrašnjeg dela. Ali pokušajte raditi sklekove uglavnom srednjeg dometa kako biste ravnomjerno pumpali glavne mišićne grupe.
Korak 3
Koristite loptice za povećanje opterećenja prsnih mišića. Moći ćete napraviti više sklekova ako tokom vježbe budete balansirali na loptama. Uzmite dvije teniske loptice i pokušajte izvoditi sklekove s rukama na njima. Napravite 10-15 ponavljanja. Koristite košarkašku loptu za čvrst stav. Napravite otprilike isti broj puta i osjetite koliko su se mišići napeli. Uključite ove vježbe u svoj proces treninga.
Korak 4
Radite sklekove s utezima na leđima. Najlakši način da povećate broj sklekova je vježba s malim opterećenjem. Počnite s 5-10 kg i postepeno povećavajte svoju težinu. Neki sportisti stavljaju partnere za trening na leđa. Ne forsirajte previše velikim utezima, jer to može preopteretiti vaša leđa. Vežbajte gornju metodu tri do četiri puta nedeljno. Rezultat se neće dugo čekati.
