Lako se probuditi i osjećati vedro tijekom dana, onima koji legnu na vrijeme i odspavaju najmanje šest, ali ne više od osam sati. Jutro započinju vježbanjem i pravilno se hrane.
Zdrav san jednako je koristan kao i vitamini i svjež zrak. Rezultat pravilnog spavanja trebalo bi biti lagano i poletno jutro. Za dobar noćni odmor moraju se poštovati sljedeća pravila:
- ne jedite 1-2 sata pre spavanja;
- uvijek idite u krevet u isto vrijeme;
- provetriti sobu pre spavanja;
- uzeti opuštajuće i higijenske vodene tretmane;
- idite u krevet u udobnom i prirodnom donjem rublju.
Poštivanje ovih pravila garantuje čvrst san i snažno buđenje. Istovremeno, jutro bi se takođe trebalo sastojati od niza svakodnevnih, obaveznih radnji. Ni u kom slučaju ne biste smjeli naglo ustati. Sjetite se kako se djeca bude, prvo se slatko protegnu u svojim krevetima, a zatim otvore oči i sjednu. To bi trebala učiniti i odrasla osoba.
Nagli porast može izazvati "pastoralnu hipotenziju", tj. vrtoglavica i moguća nesvjestica. Ljudi koji imaju problema sa kardiovaskularnim sistemom i trudnice su posebno podložni ovoj pojavi.
Ne vole svi ljudi rano buđenje, posebno u hladnoj sezoni, kada je temperatura ispred prozora niska, a dnevno svjetlo kratko. Set jutarnjih vježbi, koje treba započeti još u krevetu, pomaže prilagoditi se radnom raspoloženju. Ne žurite se za ustajanje, istezanje, savijanje leđa, ispravljanje ruku i nogu, osjetite snagu mišića.
Mahnite rukama, a zatim nogama. Možete djelovati kaotično, glavni cilj je zagrijati mišiće i zglobove koji su utrnuli tijekom spavanja. Ne zaboravite baciti pokrivač prije nego što to učinite. Ako je soba hladna, ovi pokreti će vam pomoći da se ugrijete.
Sljedeće vježbe izvode se u sjedećem položaju. Ne zaboravite da ne naglo ustajete, može vam se zavrtjeti u glavi. Stopala postavite u visinu ramena i ispravite leđa. Podignite ruke, a zatim ih povucite u stranu i nazad koliko god možete. Nastavljajući sjediti, možete istegnuti ramene zglobove i vratnu kičmu. Dođite prstima do ramena, napravite nekoliko kružnih pokreta u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu. Sada nagnite glavu naprijed-natrag, nagnite je prema lijevom ramenu i prema desnom. Kružno krećite glavom u jednom i drugom smjeru.
Pljeskanje rukama podiže raspoloženje, poboljšava kognitivne sposobnosti, senzornu percepciju i pažnju, pozitivno djeluje na pamćenje i razmišljanje, olakšava socijalnu prilagodbu i ublažava nervnu napetost.
U stojećem položaju treba se naginjati tijelom tijela u svim pravcima u nizu. Rotirajte kukove u smjeru kazaljke na satu i unatrag. Pokušajte se nagnuti prema naprijed da prstima dosegnete stopala. Vježbe mogu biti vrlo raznolike, koje znate i koje vam se sviđaju. Međutim, nemojte se svladati. Vježbe treba izvoditi lako, bez naglih pokreta. Jutarnje vježbe trebaju okrijepiti i ni u kojem slučaju ne smiju uzrokovati umor. Nakon završetka vježbi možete sebi zapljeskati. Oštri ritmični zvukovi pljeska ne samo da zabavljaju, već imaju i koristan i ljekovit učinak.
Tokom bilo koje tjelesne vježbe, endorfini ili, kako ih još nazivaju, hormoni sreće, ispuštaju se u krv. Dakle, jutarnje vježbe neće samo pomoći da sigurno napustite Morpheusovo kraljevstvo, već će vas i razveseliti, probuditi apetit i povećati ukupni tonus.
