Kad je sve okolo dosadno, čokolada postane nezamjenjiv prijatelj, boli vas trbuh, leđa, naizmjenično želite plakati i smijati se bez očiglednog razloga, može biti samo jedna presuda: menstruacija dolazi uskoro. Čini se, koje su prednosti ovog strašnog PMS-a? Ispostavilo se da je u ovom trenutku izdržljivost na vrhuncu. Pitam se zašto je to tako?
Nije tajna da su gotovo sve promjene (i dobre i loše) koje se događaju u našem tijelu nekako povezane s hormonskim nivoom. Sasvim je logično da kolebanje hormona tokom menstrualnog ciklusa takođe povećava ili smanjuje efikasnost vježbanja u teretani. Stoga je za žene koje vode aktivan životni stil toliko važno planirati svoj trening, vodeći se upravo njihovim individualnim menstrualnim ciklusom. To će značajno povećati povratak na svaki trening i ne gubiti ni minutu.
Predlaže se da se za osnovu uzme prosječni menstrualni ciklus od 28 dana, ali trajanje svake faze možete izračunati pojedinačno za sebe.
Faza I: dani 1-13
Najbolje vrijeme za energetska opterećenja. Prve dvije sedmice ciklusa - faza niskog hormonskog nivoa, kada je žena najviše "poput muškarca"., vrijeme je da postavimo novi lični rekord.
Faza II: dani 14-20
Otprilike u to vrijeme dolazi do ovulacije. Izdržljivost naglo pada, zdravlje se pogoršava. Žene postaju vrlo osjetljive na najmanje promjene hormonalnog nivoa, osjećaju se pospano i podbuhlo. Ovo stanje u pravilu traje nekoliko dana i pada upravo na ove dvije sedmice ciklusa. Ne morate brinuti, ali važno je pravilno izračunati opterećenje. U tom periodu je bolje isključiti teške utege iz svog programa treninga i pokušati raditi na razvijanju fleksibilnosti. Vježbe izdržljivosti također neće dati očekivane rezultate, jer vrijeme nakon ovulacije nije najbolje vrijeme za takve treninge. Glavna stvar koju treba zapamtiti:
Faza III: dani 21-28
Razine estrogena i progesterona rastu uvis, ostavljajući žene da se osjećaju "van svog mjesta". Iscrpljenost, umor sasvim su tipični simptomi za ovu fazu ciklusa. Nivo aktivnosti se smanjuje (ali ne brinite, ovo je samo tjedan dana!), Tjelesna temperatura raste za oko 0,4 stupnja (a samim tim i osjetljivost na vrućinu), spavanje često postaje užurbano, a ugodan intenzitet kardio-aktivnosti pada zbog blokade estrogena pristup ugljikohidratima. Takođe, drastično se povećava uništavanje mišićnog tkiva, a tijelu treba duže da se oporavi. U ovom periodu je vrlo teško održati uobičajeni nivo aktivnosti.
