Lijepa i široka ramena mogu se dobiti radeći deltoidne vježbe. Ispravno funkcioniranje ramenog zgloba i lopatice ovisi o njihovom stanju.
Instrukcije
Korak 1
U početni položaj, stavite ruke dolje, uzimajući ih u bravu. Pomaknite desnu ruku prema gore ravnomjernom snagom. Pritisnite lijevom rukom na desnoj ruci, pokušavajući ne dopustiti da se podigne. Istovremeno će se vršiti pritisak na desni deltoidni mišić, što doprinosi njegovom razvoju i rastu. Zamijenite ruke i ponovite vježbu.
Korak 2
U početnom položaju ruke su podignute paralelno s podom. Četke su zatvorene u bravu. Spustite lijevu ruku s naporom, dok se desnom opirete. Sila otpora se može prilagoditi pomicanjem desne ruke bliže ramenu. Ova vježba vam omogućava da dobro opteretite prednji snop deltoidnog mišića.
Korak 3
U početnom položaju, desni lakat paralelan je podu. Lijeva ga ruka pokriva odozgo i pokušava spustiti. Podignite desni lakat gore do njegove najveće amplitude. Zamijenite ruke i ponovite ovu vježbu. Tako se razvijaju srednji i bočni snopovi vlakana deltoidnih mišića.
Korak 4
Vježba slična prethodnoj. Ali ovdje napor pritiska opada, a napor otpora raste. Osim deltoidnog mišića, u ovu vježbu su uključeni i latissimus dorsi i prsni mišići.
Korak 5
U početnom položaju desna ruka je savijena u laktu i podignuta prema gore. Nabor treba biti pod pravim kutom između ramena i podlaktice. Uhvatite desnu ruku lijevom rukom. Pomaknite desnu ruku ulijevo s jednakom snagom. Lijevom rukom pritiskajte desnu ruku. Promijenite ruke i ponovite vježbu.
Korak 6
U početnom položaju ruke su ispred grudi. Pomaknite lijevu ruku prema gore, gurajući je dolje desnom. Ova vježba aktivno razvija mišiće rotatorne manšete.
Korak 7
Sjednite za stol. Lakat desne ruke u početnoj poziciji trebao bi biti smješten na stolu. Lijeva ruka pritiska dlan desne ruke. Savijte desnu ruku prema površini stola. Ova vježba podsjeća na ručno hrvanje.
Korak 8
U početnom položaju lakat lijeve ruke je podignut, a ruke su zatvorene u bravu. Lijevom rukom pritisnite desnu, pomičući ih na drugu stranu. Ova vježba ulaže ogroman napor na deltoidne i trapezne mišiće.
