Deltoid Vježbe

Sadržaj:

Deltoid Vježbe
Deltoid Vježbe

Video: Deltoid Vježbe

Video: Deltoid Vježbe
Video: 9 ЛУЧШИХ упражнений для более толстых плеч 3D! 2024, Novembar
Anonim

Lijepa i široka ramena mogu se dobiti radeći deltoidne vježbe. Ispravno funkcioniranje ramenog zgloba i lopatice ovisi o njihovom stanju.

Deltoid vježbe
Deltoid vježbe

Instrukcije

Korak 1

U početni položaj, stavite ruke dolje, uzimajući ih u bravu. Pomaknite desnu ruku prema gore ravnomjernom snagom. Pritisnite lijevom rukom na desnoj ruci, pokušavajući ne dopustiti da se podigne. Istovremeno će se vršiti pritisak na desni deltoidni mišić, što doprinosi njegovom razvoju i rastu. Zamijenite ruke i ponovite vježbu.

Slika
Slika

Korak 2

U početnom položaju ruke su podignute paralelno s podom. Četke su zatvorene u bravu. Spustite lijevu ruku s naporom, dok se desnom opirete. Sila otpora se može prilagoditi pomicanjem desne ruke bliže ramenu. Ova vježba vam omogućava da dobro opteretite prednji snop deltoidnog mišića.

Slika
Slika

Korak 3

U početnom položaju, desni lakat paralelan je podu. Lijeva ga ruka pokriva odozgo i pokušava spustiti. Podignite desni lakat gore do njegove najveće amplitude. Zamijenite ruke i ponovite ovu vježbu. Tako se razvijaju srednji i bočni snopovi vlakana deltoidnih mišića.

Slika
Slika

Korak 4

Vježba slična prethodnoj. Ali ovdje napor pritiska opada, a napor otpora raste. Osim deltoidnog mišića, u ovu vježbu su uključeni i latissimus dorsi i prsni mišići.

Slika
Slika

Korak 5

U početnom položaju desna ruka je savijena u laktu i podignuta prema gore. Nabor treba biti pod pravim kutom između ramena i podlaktice. Uhvatite desnu ruku lijevom rukom. Pomaknite desnu ruku ulijevo s jednakom snagom. Lijevom rukom pritiskajte desnu ruku. Promijenite ruke i ponovite vježbu.

Slika
Slika

Korak 6

U početnom položaju ruke su ispred grudi. Pomaknite lijevu ruku prema gore, gurajući je dolje desnom. Ova vježba aktivno razvija mišiće rotatorne manšete.

Slika
Slika

Korak 7

Sjednite za stol. Lakat desne ruke u početnoj poziciji trebao bi biti smješten na stolu. Lijeva ruka pritiska dlan desne ruke. Savijte desnu ruku prema površini stola. Ova vježba podsjeća na ručno hrvanje.

Slika
Slika

Korak 8

U početnom položaju lakat lijeve ruke je podignut, a ruke su zatvorene u bravu. Lijevom rukom pritisnite desnu, pomičući ih na drugu stranu. Ova vježba ulaže ogroman napor na deltoidne i trapezne mišiće.

Preporučuje se: