Salto je jedan od najspektakularnijih elemenata gimnastike i akrobata. Međutim, mnogi ljubitelji ekstrema to pokušavaju. Važno je razumjeti glavne točke pripreme za izvođenje ovog trika, jer u protivnom možete sebi nanijeti ozbiljne ozljede.
Instrukcije
Korak 1
Radite na razvoju fleksibilnosti i snage svakog dana. Ova dva parametra su ključna za uspješno okretanje. Bavite se gimnastikom, sambom, plivanjem, atletikom ili dizanjem tegova. Ovi sportovi mogu biti izvrsna osnova za ovaj trik.
Korak 2
Naučite tehniku okretanja unaprijed i unatrag čim vaši mišići i tetive budu spremni za okretanje. Počnite da se bacate na uobičajene prostirke. Ne počinjte sa saltama u zraku. Ova vježba je neophodna da bi se tijelo naviklo na mehanizam samog djelovanja. Takođe dobro pomaže zagrijavanju mišića neophodnih za salto.
Korak 3
Sjedinite noge, stavite ruke napred, savijte glavu u vrat i izvedite kotrljanje napred. Uvijek radite ovu vježbu bez trzaja, što je moguće glatko. U suprotnom možete ozbiljno ozlijediti vratne kralješke ili povući ligamente. Također je poželjno zagrijati mišiće prije treninga redovnim trčanjem ili skakanjem užeta.
Korak 4
Idite na ozbiljniji nivo - salta u zraku. Zapamtite da ih možete pokrenuti samo ako ste već sigurni u svoje sposobnosti. Uzmite nekoliko teretani i postavite ih jednu na drugu. Slijedite ove smjernice: započnite trčanje, skočite 15-18 cm do strunjače i izvedite uobičajeno kotrljanje prema naprijed. Ali samo u ovom slučaju to će biti u zraku. Sletite na noge.
Korak 5
Ponovite salto još nekoliko puta. Zamolite trenera ili partnera u razredu da vas osigura. Budući da je ovo prilično teška tehnička vježba, malo je vjerojatno da ćete je postići savršenu prvi put. Ali što više vježbate, brže ćete naučiti grupirati se, kao i pomicati težište tokom skoka.
