Zglobna gimnastika je posebna vježba koja može normalizirati funkciju kičme. Redovno vježbanje pomoći će vašem tijelu da izbjegne mnoge bolesti ili ukloni postojeće.
Instrukcije
Korak 1
Izvodite zajedničke vježbe svaki dan, samo tako možete postići željene rezultate. Vježba će vam trebati oko 40 minuta. Najbolje je gimnastiku raditi ujutro, ali možete i u drugo vrijeme. Ako vam je ugodno vježbati navečer, nemojte ići odmah u krevet - neka prođe 1 sat. Ne možete se baviti gimnastikom odmah nakon jela - mora proći najmanje 2,5 sata.
Korak 2
Započnite gimnastiku masažom ušnih školjki. Povucite ih prema dolje, a zatim prema gore, povucite ih na strane, izvodite kružne pokrete, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite svaku vježbu 8-10 puta.
Korak 3
Radite vježbe za ruke. Stisnite prste u šaku, a zatim ih oštro ispravite u potpunosti. Zamislite da ste nekoga kliknuli po čelu. Uradite to sa svakim prstom.
Korak 4
Uzastopno savijte prste u šaku od ružičaste do palca i obrnuto. Nakon toga opustite ruke i protresite ih. Ispružite ruke prema naprijed, spustite ruke prema dolje i izvodite elastične vježbe, pokušavajući povući ruku prema sebi što je više moguće. Izvedite sličnu vježbu, samo savijte ruke gore.
Korak 5
Ispružite ruke prema naprijed (dlanovi prema dolje) i rukama vršite opružne pokrete, prvo ulijevo, a zatim udesno, a zatim stisnite dlanove u šaku i rotirajte ih u jednom i drugom smjeru. Sve pokrete radite 8-10 puta.
Korak 6
Ispružite lakatne zglobove. Raširite ruke u bokove, savijte se u laktovima tako da podlaktice slobodno vise. Okrenite lakatne zglobove.
Korak 7
Trenirajte ramene zglobove. Ispravljenom rukom rotirajte ispred sebe. Izmjenjujte ih, mijenjajući smjer rotacije. Povucite ramena unazad, pokušavajući spojiti lopatice, a zatim naprijed. Podignite ramena što je više moguće, pokušavajući doći do ušiju, a zatim ih spustite što niže. Kružnim pokretima pomičite ramena naprijed-natrag.
Korak 8
Rotirajte svakom nogom, a zatim svakom potkoljenicom. Podignite nogu savijenu u koljenu, odvojite kuk u stranu što je dalje moguće. Hodajte na ravnim nogama: prvo na petama, zatim na prstima, zatim na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala.
