Svaka djevojka sanja o savršenoj figuri, uključujući i lijepi nježni trbuščić. Mlade djevojke će bez previše stresa i za kratko vrijeme podrezati struk. A ako je žena već rodila dijete (ili dvoje), a masni nabori su ravni trbuh učinili nevidljivim, kako može učiniti kockice trbušnjaka savršenima? Koje su jednostavne vježbe pogodne za ovo?
Instrukcije
Korak 1
Primite odmah na znanje: sve vježbe za trbuh su iste za sve, čak i ako ste nakon porođaja, a vrlo je teško vratiti stari struk. Ali! Možete stvoriti i profinjeniju figuru, iako različitu, ali nježnu i elastičnu. I bez obzira na to koliko godina imate - godine nisu bitne!
Korak 2
Pa koje vježbe su prave za vas? Nema potrebe za izmišljanjem kotača - niz osnovnih ab vježbi već se dugo koristi u raznim sportovima, posebno u bodybuildingu.
Korak 3
Za početak se preporučuje kratko zagrijavanje ili kratko trčanje (trčanje nije potrebno) kako bi se mišići zagrijali i bili u punoj pripravnosti.
Korak 4
U početku je najbolje raditi masovne vježbe s malim opterećenjem i sa velikim brojem pristupa (12 - 15 ponavljanja za 4 pristupa). Podizanje trupa koristi se za gornje trbušne mišiće, a podizanje nogu za donje (opterećenje nije obavezno). Ne obraćajte pažnju na to da nabori na početku neće nestati, a mišićna masa će postati veća - uz njezinu pomoć masnoće će nestati u kratkom vremenu. Vježbe bez mnogo stresa pomoći će napraviti posebnu klupu za novinare. Kao teret možete koristiti disk sa šipke, težak manje od 2 kg.
Korak 5
Trening sa utezima:
- Ležeći na klupi, podignite torzo, posežući rukama do savijenih koljena - 4 vježbe 15 puta
- U istom položaju podignite noge - 4 vježbe 20 puta.
- Stojeći, držeći bučice (2-3 kg.), Izvoditi savijanje u stranu - 4 vježbe, 12 savijanja u svakom smjeru. Ova vježba djeluje na bočne trbušne mišiće.
Korak 6
Časovi pomoći:
- Ležeći na klupi, podignite trup dosežući savijena koljena rukama - 4 vježbe po 30 puta.
- Spore noge podižu 4 vježbe, 30 puta.
- Što se tiče mase, uzmite samo bučice od 5 kg. - 4 vježbe, 30 zavoja u svakom smjeru.
Korak 7
Izvodite prvi mjesec vježbanja za težinu 2 puta tjedno, za olakšanje - 1 put. Drugi je mjesec obrnuto: 2 lekcije tjedno za olakšanje i 1 za težinu. Ako vam se takav sistem čini složenim, možete vježbati po vlastitom nahođenju, ali najmanje tri puta sedmično.
Korak 8
Ne žurite s trenutnim postizanjem pozitivnih rezultata, trebate tvrdoglavo ići prema cilju, a za mjesec i po vaš struk će biti savršen! Vjerujte, puno žena je smršalo 30 kg! I ne brinite, vaši trbušnjaci nikada neće izgledati poput "užasa" muških "ljepotica" koje šake gutaju tablete. Radeći jednostavne vježbe postići ćete izvrsnu fizičku formu i vrlo ženstvene i elastične linije.
