Trbušnjaci i zadnjica su najproblematičniji dijelovi tijela. Najosjetljiviji su na promjene povezane s naglim oscilacijama u težini, prirodnim smanjenjem proizvodnje kolagena i drugim procesima. Da bi se ovim mjestima vratio atraktivan izgled, vrijedi se okrenuti fizičkim vježbama.
Instrukcije
Korak 1
Počnite sa štampom. Lezite na pod, savijte koljena, stavite ruke iza glave. Podignite jezgro koristeći trbušne mišiće, bez naprezanja vrata i leđa. Uzdižite dok izdišete, udahnite kad se vraćate u početni položaj. Ovu vježbu možete zakomplicirati bučicom. Uzmite je objema rukama i držite je blizu prsa dok izvodite.
Korak 2
Iz istog početnog položaja podignite tijelo, dodirujući lakat suprotnog koljena. Pritom možete ili podići koljeno prema laktu, ili ostaviti stopala na podu.
Korak 3
Lezite na pod, stavite ruke pod zadnjicu, podignite ravne noge za devedeset stepeni. Dok izdišete, spustite noge, ali ne dodirujte pod. Zatim ih vratite na vrh.
Korak 4
Ležeći na podu, naizmjence podignite noge do devedeset stepeni, dodirujući ih vrhovima prstiju.
Korak 5
Pređite na zadnjicu. Oslonite se na podlaktice i koljena laktovima ispod ramena, a koljena ispod kukova. Iz ovog položaja podignite nogu, ne savijajući je u koljenu, u visinu karlice. Ispustiti. Tijekom izvođenja držite leđa i trbušnjake u napetosti, tijelo se ne bi trebalo savijati.
Korak 6
Stavite stopala u širinu ramena i ispružite ruke prema naprijed. Ispravite leđa i ramena. Savijte noge dok gurate karlicu natrag, a trup naprijed. Vratite se u početni položaj. Ostavite koljena preko članaka i ne spuštajte zadnjicu ispod njih.
Korak 7
Lezite na leđa i savijte koljena, stavite ruke uz tijelo. Podignite karlicu i iz ovog položaja naizmjenično odvojite noge od tla, ispravljajući ih.
