Koliko ste puta, drage dame, čule od svojih trenera: "Treba vam blagi teret, vi ste žena"? Zvuči kao da su žene bolesne osobe, kakve gluposti?
Često sam čuo da djevojke i žene ne bi trebale intenzivno trenirati i s utezima, jer su … žene! Ništa poput ovoga! Pozivam vas, drage dame, da izbacite ovaj stereotip iz glave i nastavite fitnes onako kako vi smatrate da treba, a ne svog trenera.
Zvuči zastrašujuće, znam. Sigurno sada mislite: "Ali on je trener, on to zna bolje!" Pa, logična izjava. Ali krenimo dublje, ko je vaš trener? Master sporta u bodybuildingu? Ili evropski prvak u powerliftingu? Ili se radi o djevojčici koja se natječe u kategoriji fitnes bikini? Ako je tako, onda zaista, vaš trener zna bolje, jer su ovo sezonski momci! Oni znaju o čemu govore jer to sami čine i podučavaju vas. Ali šta ako je vaš trener, recimo, majstor sporta u ritmičkoj gimnastici ili grčko-rimskom hrvanju? Više sam nego siguran da takvi "treneri" nisu ni držali bučice u rukama! Stoga vas uvjeravam da se oslanjate na mišljenje takvih "trenera" ne vrijedi, jer oni uopće ne znaju što su fitness i bodybuilding.
Znate li dragi moji, šta je fitnes? Postoji zabluda da fitnes skače na stepeničkoj platformi s bučicama od 2 kg u rukama … Da budem iskren, ova zabluda me samo dirne, pogotovo kad neko kaže da ćete zahvaljujući takvoj "kondiciji" izgubiti 20 kg.
Prvo, kondicija uopće nije u skakanju! Ovo je cjelovit set osnovnih i izolacijskih vježbi usmjerenih na jačanje i izgradnju mišićnog tonusa. Ako želite presicu s kockama i okruglom guzicom - onda je kondicija za vas. Međutim, odmah ću primijetiti da ne biste trebali gajiti iluzije da ćete intenzivnim pumpanjem iste preše postati vlasnik kockica. Da, imat ćete kocke, ali ih nećete vidjeti zbog sloja potkožne masti na trbuhu. Stoga nije dovoljno samo napumpati trbušne mišiće, već trebate slijediti i dijetu! Ali o tome kasnije.
Dakle, kondicija. To su čučnjevi sa utegom od 50 kg, ovo je mrtvo dizanje sa utegom od 30 kg, ovo su bučice od najmanje 5 kg, ovo je bench press, ovo je deadlift, ovo su izolacijske vježbe na simulatorima i samo malo kardio (a ne 100%, kako svi misle). Mislim da ste me već uhvatili za ovo, kondicija se sastoji od treninga s utezima. Nema tereta - nema rezultata.
Za one koji misle: "Bar je samo za muškarce! Mi smo djevojke i ne želimo da nas pumpaju!", Obavještavam vas da nećete biti pumpani! Ali, recimo, čučeći sa utegom od 40-50 kg, dobit ćete kao rezultat okruglu i zategnutu stražnjicu iz snova! Da li želite takvo dupe? Naravno da želiš, svi to žele.
Zašto baš mrena? Barem zato što je mnogo prikladnije čučati s njom nego s bučicama … Zašto 40-50 kg? Da, jer upravo iz tog opsega mišići primaju upravo onaj stres zbog kojeg postaju elastični i rastu.
Garantujem vam sljedeće, vaš trener nikada neće odobriti takav teret, jer ste … žena! Svetlana Eregina apsolutna je prvakinja Moskve u kategoriji fitnes bikinija, čučnući sa utegom teškim 90 kg. Ja lično čučnem 50 kg, a do kraja godine namjeravam dostići 60 kg, tako da imam otkačeno dupe! I ti? Ipak mislite da ovo nije za vas? Šta je veliko opterećenje za ženu?
Pa, mogu samo suosjećati s vama … uostalom, bez teretane, bez dodatnih utega, vaš put do lika vaših snova će se vući … otprilike cijeli život!
Za one koji ne vjeruju u moj pristup treningu, članku sam priložio video Zine Rudenko. Možda će vas Zina uspjeti uvjeriti?
