Mašina za veslanje smatra se najučinkovitijim i najsvestranijim načinom za jačanje i razvoj velikog kompleksa mišića, mršavljenje i poboljšanje fleksibilnosti zglobova i kičme. Simulacijske vježbe simuliraju veslanje u čamcu. Neki modeli čak imaju ugrađeni ventilator za simulaciju udara vjetra na vodi.
Instrukcije
Korak 1
To ne znači da veslački stroj razvija samo jednu mišićnu skupinu - ravnomjerno razvija sve mišiće. Prije svega, razrađen je gornji dio tijela - mišići ramenog pojasa, latovi i dugi mišići leđa, bicepsa, prsa. Mišići nogu, kukova i zadnjice, kao i presa, nešto su manje opterećeni. Da biste promijenili opterećenje pojedinih mišića, možete promijeniti položaj ruku na polugama. Direktnim hvatom raste opterećenje mišića leđa i tricepsa, a suprotnim - bicepsa, ramena i prsa.
Korak 2
Mnogi stručnjaci tvrde da se najveći pritisak stavlja na mišiće koje treba istegnuti kada se koristi mašina za veslanje. Oni koji pate od osteohondroze dobit će maksimalno opterećenje i istezati se na kičmi. Oni koji imaju nerazvijene mišiće ruku doživjet će stres u tim mišićima. Podložno redovnom treningu, prvi primjetni rezultati pojavljuju se u roku od mjesec dana. Nakon 3-5 mjeseci korišteni mišići primjetno se povećavaju, poboljšava se rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema, poboljšava se stanje kičme.
Korak 3
Bez obzira na ciljeve treninga, preporučuje se da prije nastave obavite barem najjednostavnije vježbe zagrijavanja i istezanja. Dok radite, obratite pažnju na položaj leđa - mora se držati uspravno, a ne zavaljeno. Svi pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja. Kada se krećete unatrag, pokušajte skrenuti što je više moguće kako biste maksimizirali opseg pokreta. Pokušajte ne naprezati previše leđa i koljena, više radite stražnjicom i bokovima.
Korak 4
Ovisno o vašim ciljevima, možete vježbati 25-30 minuta u jednom setu ili izvesti tri seta od po 10 minuta. Prva šema namijenjena je onima koji žele izgubiti na težini i pretpostavlja da će tijekom lekcije pokreti biti glatki, ujednačeni, sa prosječnim opterećenjem. Druga shema je za one koji žele izgraditi mišiće. U prvom setu veslajte polako s maksimalnim opterećenjem, u drugom prosječnim tempom s manje opterećenja. Za treći set koristite brze, lagane pokrete. Dok se odmarate između setova, radite neke druge vježbe - čučnjeve, sklekove, pumpajte štampu.
Korak 5
Ne zaboravite na prehranu. Ako želite izgubiti kilograme, nemojte se previše zanositi slatkim proizvodima od brašna i ždrijelima noću. Ako želite izgraditi mišiće, pobrinite se da vaše tijelo unosi dovoljno proteina, ugljikohidrata i vitamina.
