Vožnja biciklom nije samo zadovoljstvo, već i korisna zabava. Ovaj sport ne samo da razvija izdržljivost i blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sistem, već uključuje i različite mišićne skupine.
Koji se mišići razvijaju tokom vožnje bicikla
Što se tiče utjecaja na figuru, bicikl se ne poistovjećuje s trčanjem. Tijekom jahanja razvijaju se i jačaju različite mišićne skupine donjeg dijela tijela. Dakle, prilikom okretanja pedala veliko opterećenje pada na mišiće potkoljenice i tetive koljena.
Uključeni su i najveći mišići nogu koji se nalaze na butini, kvadricepsi i bicepsi. Prvi se nalaze u gornjem dijelu bedra i razvijaju se uglavnom kada se pedale spuste - njihov rad možete posebno dobro osjetiti kada se penjete uzbrdo. A drugi su smješteni u donjem dijelu bedra i opterećenje na njih pada tijekom podizanja pedala.
Uz to, dok bicikliraju, glutealni mišići su savršeno ojačani - rade istovremeno s kvadricepsom. Zbog toga je ova vrsta sporta posebno pogodna za lijepi spol.
Mnogo manje opterećenja pada na trbušne mišiće, ali po ovom pitanju i dalje ne možete bez njih. Koriste se uglavnom kada je tijelo nagnuto prema naprijed ili ga drži u ravnom položaju. U oba slučaja rade zajedno s leđnim mišićima.
Mišići ruku najmanje su uključeni u vožnju ovim vozilom. Iako se prilikom brdskog biciklizma na neravnom terenu, oni ne razvijaju ništa lošije od mišića donjeg dijela tijela. Međutim, profesionalni biciklisti uvijek imaju razvijenije noge od torza.
Bicikl također stavlja stres na ilijačne mišiće, koji pomažu u produžavanju bokova i savijanju koljena. Smješteni su sa strane prepona. Vrlo je važno da ih ne oštetite tokom vožnje, jer su prilično ranjivi. Zbog toga je potrebno smanjiti opterećenje ili potpuno prestati jahati ako na ovom području započnu jaki bolovi.
Kako pravilno sjediti na biciklu tokom vožnje
Da bi biciklizam bio koristan, morate to učiniti kako treba. Ovo vozilo morate voziti opuštenih ruku i lagano savijenih u laktovima. Ruke bi trebale biti slobodne da se omotaju oko upravljača odozgo, a zglobovi ne bi smjeli ulegnuti. S vremena na vrijeme korisno je malo promijeniti položaj ruku kako ne bi utrnule.
Leđa bi trebala biti malo nagnuta prema naprijed, jer u vertikalnom ili vodoravnom položaju brzo počinju da trpe i bolnu. Ako ne možete pravilno zadržati leđa, tada vam okvir bicikla može biti predug ili prekratak. Vrat bi trebao biti produžetak leđa, a ne naginjati se prema naprijed ili zabacivati unazad. Noge bi trebale potpuno dosegnuti pedale kad su u najnižoj točki.
