Nije ni za što što muškarci nastoje razviti svoja ramena, jer su široka ramena od pamtivijeka znak snage i muškosti. Ramena se mogu povećati fizičkom aktivnošću (pumpanjem deltoidnih mišića).
Instrukcije
Korak 1
Potisak u stojećem položaju
Stojte uspravno, uhvatite uteg kao što je prikazano na slici A, vratite karlicu unazad i lagano savijte koljena, a zatim ih oštro ispravite, podižući uteg na ravne ruke.
Korak 2
Stojeća bučica
Uzmite par bučica i, uspravno stojeći, podignite ih do nivoa brade. Stisnite bučice ravno prema gore, ne pomažući si nogama, a zatim ih lagano spustite u prvobitni položaj.
Korak 3
Klupa na nagibu
Trebat će vam klupa s nagibom od 45-50 °. Uzmite mrenu sa nosača, spustite je na nivo prsa, neposredno ispod ključne kosti, i stisnite je u prvobitni položaj.
Korak 4
Brza ožičenja dok stoje
Stanite kako je prikazano na slici A. Polako pomaknite ruke 30 cm od bokova, a zatim oštrim pokretom podignite do nivoa ramena. Ramena se sama po sebi ne bi trebala dizati. Nakon 3 sekunde zauzmite početni položaj.
Korak 5
Otmica jednom rukom na bloku
Stanite desno od uređaja bloka i desnom rukom uhvatite za ručku. Bez savijanja ruke, pomaknite je u stranu do nivoa ramena. Vratite se glatko u početni položaj. Uradite isto s drugom rukom.
Korak 6
Ožičenje kosog bloka
Ustanite kako je prikazano na slici A. Ispružite ruke u stranu, ne dovodeći lopatice, i vratite se u početni položaj.
Korak 7
Podizanje bučica ispred sebe
Uzmite par bučica, lagano savijte ruke u laktovima. Polako, bez naginjanja unazad, podignite ruke ispred sebe. Vratite se u početni položaj nakon 3 sekunde.
Korak 8
Stajaća kubanska preša za bučice
Uzmite par bučica i stanite kako je prikazano na slici A. Savijte laktove, podižući bučice do nivoa brade i, bez zaustavljanja, okrenite laktove tako da zauzmu pozu kao na slici C. Stisnite bučice prema gore, a zatim ponovite svi ti pokreti obrnutim redoslijedom.
