Kada si postavite pitanje „Kako napumpati vratne mišiće („ krila “) kod kuće“, glavno je da vam entuzijazam i želja dugo budu dovoljni tokom vježbi, inače nećete postići ono što želite. Međutim, pomoću sljedećih jednostavnih pravila i vježbi, lako možete napumpati vratna "krila" kod kuće.
Potrebno
bučice
Instrukcije
Korak 1
Napravite sljedeći uređaj za izvođenje vježbe: stavite dvije široke najlonske trake na krunu poprečno, objesite krajeve. Od iste najlonske trake napravite obod kojim pričvršćujete prethodne dvije trake na glavu. Tako ćete dobiti neku vrstu šešira. Privežite bučice za krajeve dviju najlonskih traka koje ste na potiljak vezali poprečno (težinu možete odabrati po vlastitom nahođenju), ali nemojte pretjerivati s težinom, jer u protivnom možete oštetiti vratne kralješke. Sada, dok sjedite ili stojite, savijte glavu amo-tamo. Vježba je vrlo efikasna za pumpanje vratnih krila kod kuće.
Korak 2
Još jedna vježba za napumpavanje vratnih krila kod kuće. Lezite na prsima na ravnoj, vodoravnoj površini i treba je podići iznad nivoa poda (na primjer, klupa). Rub klupe trebao bi biti u razini prsa. Stavite peškir na potiljak, a bučicu na vrh. Nagnite glavu gore-dolje. Buču možete držati rukama. Alternativno: ako ležite bočno na klupi, izvodeći ovu vježbu, možete i napumpati bočne mišiće vrata.
Korak 3
Još jedna mogućnost vježbanja. Lezite na pod uvučenih nogu kako želite, a glavu naslonite na rub fotelje ili sofe. Odgurnite glavu od sofe, istovremeno prilagođavajući teret rukama. Vježba se može izvoditi ležeći na leđima.
