Potezanje je osnovna vježba za vodoravnu šipku. Takođe, povlačenje je uključeno u broj školskih standarda, to je obavezna vježba prilikom polaganja. Ali često postoje slučajevi kada se, zbog nedostatka sportskog razvoja, osoba ne može povući. To je zbog nedovoljnog razvoja mišića leđa i ramena, kao i ligamenata ramenskih zglobova. Da biste naučili kako se povući, preporučuje se izvođenje određenog ciklusa vježbi.
Potrebno
Pretplata za teretanu
Instrukcije
Korak 1
Istežite zglobove ramena zamahujući. Izvodite kružne pokrete njihanja, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, sve dok ne osjetite lagani umor u ramenima. Maksimalno vrijeme izvršenja je dvije minute.
Korak 2
Podignite dvije bučice. Lagano savijte koljena i lagano nagnite tijelo prema naprijed. Leđa ostaju ravna, glava gleda gore. Podignite bučice sa strane na nivo koji je deset do petnaest centimetara iznad vaših ramena. Napravite tri serije po deset ponavljanja.
Korak 3
Sjednite na gornji stroj. Kalibrirajte visinu oslonca za noge i težinu na traci kako bi vam najbolje odgovarali. Podignite uteg tako da možete bez prekida izvesti petnaest do dvadeset ponavljanja.
Uhvatite ručke ravnim hvatom i povucite, s krajnjom tačkom u nivou ključne kosti. Radite vježbu za pet do šest serija po petnaest do dvadeset ponavljanja.
Korak 4
Ponovite prethodni korak, ovaj put izvlačenjem glave. Tačka dodira trebala bi biti u dnu vrata. Broj ponavljanja i pristupa je isti.
