Podignuti mišići grudnog koša čine predivna prsa. Mišićima prsa možete njihati pomoću određenih vježbi s posebnim gimnastičkim tegovima. Za to se koriste proširivači trake i opruge, kao i bučice od 0,5 do 5 kg. Preporučuje se trenirati 3 puta sedmično.
Instrukcije
Počnite sa zagrijavanjem. Napravite široke, polagane krugove rukama poput vjetrenjače. Ponovite 15 puta u jednom smjeru, a zatim isti iznos u drugom smjeru.
Pređite na sklekove. Ako žena ima lošu fizičku spremnost, tada može početi sa sklekovima sa zida ili sofe. Da biste to učinili, dlanove položite na zid ili na površinu sofe, a noge raširite u širini ramena. Savijte ruke dok izdišete, savijte dok udišete. Ako su ove metode vježbanja prejednostavne, onda sklekovi od poda. Muškarcima se preporučuje da noge položite na kauč, a ruke na pod kako biste otežali sklekove. Napravite 2 serije od 15 sklekova.
Stojite uspravno sa stopalima u širini ramena, ruke ispred grudi. Sastavite dlanove i pritisnite ih jedan na drugi, trudeći se za to. Fiksirajte svaki pritisak na 5 sekundi, a opuštanje na 3 sekunde. Da biste povećali teret, možete postaviti loptu između dlanova. Tokom vježbe držite leđa uspravna, ne podižite ramena, nemojte naprezati vrat. Napravite 20 ponavljanja.
Lezite na leđa, savijte koljena, uzmite bučice ili ekspander u ruke. Ispružite ruke u visini prsa, dok udišete, savijte ruke i raširite ih u bokove dok laktima ne dodirnete pod. Dok izdišete, podignite ruke. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.
Lezite na leđa, popravite ekspander jednim krajem na desnoj nozi, a drugi kraj uzmite u ruke. Savijte lijevu nogu u koljenu. Dok udišete, stavite ravne ruke iza glave, dok ih izdišete, vratite ih nazad. Odradite vježbu 15 puta i promijenite noge.
Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena, u dlanovima ekspandera ili bučicama, ruku ispruženih iznad glave. Dok udišete, raširite ravne ruke u bokove, dok ih izdišete, vratite ih natrag. Napravite 2 serije po 15 ponavljanja.
